➡️Типичные ошибки любителей бега
Поездки на соревнования, проживание с любителями бега натолкнуло меня написать посты о типичных ошибках, как у начинающих бегунов, так и у людей, которые уже не первый год покоряют различные старты, глубоко в душе веря, что именно сегодня они смогут стать лучше - улучшив свой личный результат....но снова и снова попадая в западню, под названием регресс.
⛔ Покупка готового тренировочного плана.
Всё чаще встречаю бегунов, которые за малые или огромные деньги покупают в интернете готовые тренировочные планы, благодаря которым, якобы, они могут подготовиться к своему первому старту. Дистанции могут варьироваться от 10 км до марафона.
Типичный пример был в Туле, когда молодой человек (до 25 лет) впервые приехал на забег, и сразу на марафон....купив готовый план в интернете. Расспросив более подробно о его подготовки, было очевидно, что его "обули".
Двух месячный план, который обещал ему выбежать марафон из 3 часов, где был очень интересный момент....за 2 недели до марафона в Туле любителю было предложено пробежать на тренировке 40 километров. ❗40❗
при недельных объёмах не превышающих 90 километров.
📌Для тех, кто не знает - длительный бег не должен превышать 25-30% от общего недельного объёма ( то есть, от 90 км это 22,5-27 км).
📌 Не существует никаких одинаковых планов подготовки, которые могут помочь и тебе и другу - везде должен быть индивидуальных подход
📌 даже после небольшого недомогания (не говоря уже о болезни) тренировочный план должен быть скорректирован. А в нашей ситуации "покупной план" это не предусматривает. Человек продолжает себя "уничтожать" на тренировках, что в лучшим случае приведёт его к травме....
➡️ выводы и пути решения
✅ если ты действительно загорелся желанием подготовиться и выйти на старт пробега, то тебе необходимо начать путь с более короткой дистанции (10 км).
✅ Поискать в интернете информацию о местных беговых клубах, в которых могут быть тренера, которые смогут тебе помочь в решении твоей мечты. Но не стоит бросаться на первое увиденное, так как красивая обёртка не знак качества.
✅ Если ты новичок, то время подготовки может занять продолжительное время. Результат - не терпит поспешных решений