Как работать с гневом самостоятельно?
Одной из самых запретных эмоций является гнев.
Нам её не только запрещают выражать, но и сейчас есть тенденция, на запрет даже чувствовать злость и гнев.
Существует «идея», что нужно испытывать только позитивные и приятные эмоции.
Вы имеете право на абсолютно все эмоции, это нормально.
Однако, можно научиться быть в контакте со своими эмоциями и выражать их не нанося урон другим и себе.
Как же это правильно сделать?
Если Вы злитесь, первое, что нужно сделать, это просто признать данный факт.
Да, я сейчас злюсь! Я в гневе!
Можно даже это озвучить и проговорить.
Никто от этой информации не разрушится.
В случае, когда злости накопилось много и она требует активного выхода, можно сходить в спортзал и «побить» грушу, представляя себе того человека или ситуацию, на которую Вы эмоционируете.
Также имеется домашний вариант:
1. Уединитесь, чтобы Вам никто не мешал. Никаких внешних раздражителей не было.
2. Подготовьте подушку, диван или что-то ещё, что можно бить. А также предмет, которым можно бить. Женщинам я предлагаю взять скалку, она есть в каждом доме.
3.Заведите будильник на 5-10 минут.
4. И потом с удовольствием, с криками, звуками бьете подушку, выговаривая все, что накопилось у вас на душе.
5. Звучит будильник, Вы останавливаетесь и равномерно дышите.
Возможно у Вас появится чувство опустошения, либо освобождения.
Просто чувствуйте это.
Гнев часто требует активного выхода, а этот способ никому не повредит и даст Вам освобождение.
Если постоянно работать со своими эмоциями, то Вас непременно ждут перемены в лучшую сторону.