- В каком возрасте мозг начинает стареть?
- Как можно сохранить продуктивность мыслительной деятельности и здоровье мозга?
- Существует ли «тренировка» для мозга?
Немного фактов:
Научные исследования подтверждают, что после 20 лет мозг начинает терять определённую часть своих тканей. А после 60 лет этот процесс растёт в геометрической прогрессии.
Как притормозить это процесс?
Существует ряд факторов, которые оказывают негативное влияние на работу нашего мозга. При условии компенсации — это воздействия мы улучшим продуктивность мозговой деятельности.
Давайте разберём на примере физической активности, все о чем написала выше)
Выполняя какое-либо упражнение вы нагружаете свои мышцы, а после компенсируете растяжкой, тем самым мышцы приобретают рельеф и становятся эластичными. То же самое и с мозгом, необходимо компенсировать те процессы и факторы которым подвергается наш мозг.
Шаг 1. Проанализируйте свои рабочие и бытовые привычки. А после освойте навык, которого у вас нет.
Проведите анализ своих бытовых и рабочих привычек. Советую их даже выписать.
Для примера:
1. Распорядок вещей на рабочем столе.
2. Один и тот же плейлист уже на протяжении многих месяцев.
3. Один и тот же трек для бега.
5. Утренние и вечерние ритуалы в одной и той же последовательности каждый день.
5. Утренние и вечерние ритуалы в одной и той же последовательности каждый день
6. Ужин с мужем в одном и том же ресторане в среду в 19:00 и т.д.....
Ну и как вы уже догадались я вам предлагаю все эти пункты немного изменить)
1. Переставьте вещи на рабочем столе (поставите телефонный аппарат слева направо, лотки с документами справа налево и т.д.)
2. Загрузите новый плейлист.
3. Сделайте пробежку по новому треку.
4. Измените путь до работы (я уверена, до работы есть ещё один путь).
5. Раньше вы утром сначала принимали душ, а потом выполняли зарядку, эти 2 процесса можно поменять местами (конечно если вы во время этой зарядки не потейте как «слон»).
6. Закажите уже столик в другом ресторане ,на другой день и другое время.
И т.д.....
Шаг 2. Физическая активность
- Для ленивый - встаньте уже наконец и сделайте разминку, запишитесь в тренажёру, пробегите 1 км, сделайте растяжку, или просто сходите в лес и погуляйте.
Двигательная активность улучшает кровоток мозга. Возможно вы удивитесь, но определённым образом составленная двигательная программа способна изменить функционирование и продуктивность мозга.
Активный образ повышает сопротивляемость к стрессу. Конечно же важно выбрать ту физическую активность которая будет вам комфортна. Изнурительные частые физические тренировки не принесут пользу. Поэтому, предварительно, рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом по выбору физической нагрузки.
- Если же вы в форме и ведёте активный образ жизни попробуйте сменить вид физической активности в рамках своих физических возможностей, не забывая и комфорте ощущений во время тренировки.
Шаг 3. Путешествия никто не отменял.
Смените обстановку, это необязательно дорого, и далеко. Порой достаточно 2/3 дня и всего 30 км. от дома.
Шаг 4. Смена вида деятельности
Этот пункт относится к вашей работе, где мы порой проводим 80/90 процентов своего времени.
Часто рабочие процессы превращаются в рутину, большинство задач выполняются на автомате.
Если ваш род деятельности позволяет в рабочий процесс включить творческую составляющую- включайте не бойтесь. В ином случае разнообразьте своей досуг творческими процессами (освойте музыкальный инструмент, выучите иностранный язык, напишите картину, да хоть крестиком начните вышивать... список бесконечный).
Шаг 5. Питайте ваш мозг правильными продуктами
Да, это тоже важно Селайте рацион разнообразным включите в него морепродукты , фрукты, овощи, (конечно же учитывая пищевые аллергии).
Шаг 6. Сон.
Значимость качественного отдыха и сна тоже еще не отменили
Лет 15/20 назад после бессонной ночи вы могли прекрасно просуществовать следующий день , то после 35 полноценный сон - просто необходимость.
Если делаете перерыв в работе, не стоит занимайтесь ничем, что стимулирует работу мозга.
Не читайте, не слушайте материал, требующий внимания. Переключиться на похожую. Лучшим будет подремать или прогуляться.
Необычный забавные советы.
• Если чистите зубы правой рукой-попробуйте это сделать левой. Развивайте недоминантную руку, совершая ею обычные ритуалы
• Попробуйте принять душ с закрытыми глазами.
• Попробуйте посмотреть видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.
__________________________________
Слушайте и любите свое тело.
Будьте здоровы!