Растяжка – доступный способ оставаться гибким, сформировать красивый рельеф мышц и продлить молодость. Выполняйте растяжку каждый раз после #силовой #тренировки или просто по утрам. Какие именно упражнения на растяжку рекомендуют выполнять профессиональные фитнес-тренеры, читайте далее. В конце статьи вы узнаете, как получить более 200 бесплатных упражнений.
Упражнение 1. Растяжка шеи вращением
Все упражнения на растяжку выполняются медленно и аккуратно, без резких рывков.
Встаньте прямо. Поворачивайте шею вправо и влево, стараясь заглянуть за плечо. Не применяйте усилия. Повторите 20 раз.
Упражнение 2. Перекатывание плечами
Стоя, руки опущены, выполняйте движения обоими плечами одновременно вперед и назад, приподнимая их. Разворачивайте грудную клетку и сводите плечи впереди. Повторите 15 раз.
Упражнение 3. Растяжка боковых мышц торса
Выполняйте наклоны стоя. При этом противоположную руку поднимайте и тяните в сторону наклона. Вторая рука опущена и тянется к икре. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 4. Растяжка бабочкой
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы подошвами. Коленями выполняйте короткие движения вверх-вниз. Сделайте 20-30 наклонов.
Упражнение 5. Наклоны к коленям сидя
Сядьте на пол, прямые ноги расположите как можно шире. Наклоняйтесь вниз, стараясь руками коснуться стоп. Выполняйте медленно и наклоняйтесь постепенно – сначала шея, далее плечи и торс. В нижней точке задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 6. Поза кошки
Опираясь на руки и колени, смотря вниз, выгибайте туловище вверх. Выполните 20 раз.
Упражнение 7. Растяжка мышц живота
Стоя, поднимите руки над головой, сцепите в замок, выверните ладонями вверх и тянитесь как можно выше. Повторите 20 раз.
Упражнение 8. Вращение голеностопа
Встаньте прямо, ноги широко не расставляйте. Поставьте одну ногу на носок и вращайте пяткой. Выполняйте попеременно по 15 вращений каждой ногой.
Упражнение 9. Растяжка бедра в выпаде
Стоя, выносите одну ногу назад и опустите колено как можно ниже. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 10. Растяжка икроножных мышц
Стоя наклонитесь вперед, одновременно вытягивая одну ногу перед собой и обеими руками касаясь ступни. Ноги ставьте на пятку.
#Упражнения #на #растяжку для начинающих выполняются сверху вниз от шеи до мышц ног. Если вы качаете мышцы в тренажерном зале, растяжка способствует правильному формированию мышц. Без растяжки мышцы выглядят коренастыми и короткими. Но даже в том случае, если фитнеса в вашей жизни нет, растяжка улучшит кровоснабжение и поможет транспортировке полезных веществ к суставам.
Эти и другие простые упражнения вы найдете в приложении «Мой тренер», где их можно выполнять одновременно с профессиональным тренером.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Задавайте вопросы в комментариях.
#фитнес
#домашние тренировки
#похудение и правильное питание