1. Сядь по-турецки,руки согни, прижав локти к туловищу, пальцы положи на плечи верх, потом отведи их далеко назад, вниз и перед. Так проделай 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперёд. Повтори упражнение 3-5раз.
2. Встань прямо. Ладони сложи перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сожми нижние части ладони на «раз, два», на «три» поверни пальцы к себе, на «четыре» выпрями ладони, на «пять» опусти руки вниз, на «шесть» сложи руки перед собой. Упражнение повтори 5-8 раз.
3. Встань прямо, подними руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Энергично отведи локти назад, ладони разъединяй, но плечи не опускай. Это движение проделываешь на «раз», второй рывок на «два». На «три» разведи руки в стороны и отведи назад. Ни в коем случае не отпускай при этом плечи вниз. На «четыре» согни руки как в начале упражнения. Повтори упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помни о равномерном дыхании.
4. Встань прямо, ноги всесте. Подними правую ногу прямо, вверх (мышцы расслаблены) и отведи ее за голову на «раз», на «два» постарайся ещё дальше отвести руку назад, на «три» опусти руку вперёд, вниз. То же движение повтори с левой рукой, «четыре» – поднять руку, «пять» – углубить движение, «шесть» – опустить руку. Повтори упражнение 4-6 раз каждой рукой
5. Встань прямо, подними выпрямленные руки мягкими движением вперёд на «раз», на «два» развели их в стороны, на «три» поверни руки над головой и хлопни в ладоши, на «пять» опусти руки в стороны и вниз, на «шесть» встань в исходную позицию. Упражнение выполняй медленно, расслабленно. Повтори его 4-6 раз. Дыхание равномерное.
6. Встань прямо. Ноги на ширине плеч, ступни паралельно. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперёд. Упражнение выполняй в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три круга, на «раз, два, три» следующие три круга, на «четыре, пять, шесть» начинай с движением руки назад, то есть в обратную сторону. Потом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. Повтори упражнение каждой рукой 3-5 раз.
7. Встань прямо, ноги соедини вместе, руки немного подними вверх, наискосок вверх, наискосок вперёд. На «раз» выверни ладони наружу и опусти руки вниз, наискосок наружу – локти слегка согни, но не отводи их назад и не опускай (ладони не переходят за линию плеч) так, как будто бы ты рассекаешь воду, пальцы соедини, ладони вверх наискосок. Движения на «раз», «два» медленные, на «три» быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после «трех». Повтори упражнение 10-30 раз. Следи за дыханием: на «раз» вытяни воздух открытым ртом, потом сложи губы трубочкой, как для свиста и выдохни воздух на «два» и «три». Вдох и выдох делай без паузы.