1. Благодарность
Чувство благодарности и признательности за эти маленькие знаки и моменты радости, происходящие в вашей жизни, вероятно, является одним из самых недооцененных или недооцененных ритуалов. Это идеальный утренний ритуал, чтобы начать свой день в очень позитивном ключе.
Настоящая сила благодарности в том, что она заставляет вас выбирать и сосредотачиваться на том, что работает в вашей жизни – на том, что созвучно вашему существу в целом. Это избирательно позитивно. Это укрепляет счастье и позитивность, проливая свет на те удивительные вещи, маленькие или большие, которые украшают вашу повседневную жизнь.
Довольно часто мы просто выбираем болевые точки, проблемы, бутылочные горлышки, что бы это ни было, что не работает в нашей жизни и вызывает трения, беспокойство и несчастье. Это все равно что постоянно переписывать сценарий своей жизни с негативным или трагическим подтекстом. Ваше подсознание добросовестно следует тому сценарию, который вы пишете, независимо от того, является ли он негативным или позитивным.
Поэтому чувство благодарности, несомненно, является чрезвычайно вдохновляющим ритуалом. Начните свой день с благодарности за те позитивные события, которые произошли накануне или в течение недели. Это может быть что-то действительно мелкое и незначительное. Это не имеет значения. Вы можете быть благодарны за неожиданный визит старого друга, прекрасную встречу с добрым незнакомцем, новую возможность или что-то еще, что освещает вам путь. Делайте это каждое утро и смотрите, что происходит в течение дня.
2. Запишите Свои Самые Важные Задачи
Это очень практичный ритуал. Начните свой день с определения и записи от одной до трех наиболее важных задач, которые вам необходимо выполнить в течение этого дня. Эти задачи поддерживают важные долгосрочные цели, которые соответствуют вашей цели, увлечению или общему направлению в жизни.
Например, если написание книги или создание онлайн-сообщества являются важными долгосрочными целями, которые соответствуют вашему личностному росту, то важной задачей на сегодня может быть доработка одной или двух страниц книги или разработка свежих идей контента для онлайн-сообщества.
Что важно в этом ритуале, так это то, чтобы вы определили эти задачи и выполнили их как можно раньше в течение дня. Конечно, у вас будут и другие задачи, помимо тех, которые вы запишете, но это задачи, которые можно решить позже или объединить и выполнить за один раз.
Запись ваших самых важных утренних задач помогает вам сосредоточиться на своем дне и жизни в соответствии с тем, что важно. Это помогает вам расставлять приоритеты и лучше управлять своим временем. В результате вы упрощаете свою жизнь, сосредоточив внимание и энергию на том, что действительно важно для вашего общего жизненного прогресса.
3. Подтвердите Свои цели в письменной форме или на рисунке
Это похоже на предыдущую идею, но отличается по своему применению и назначению. Запись ваших самых важных задач на день-это способ выработать конкретную структуру действий, которой вы должны следовать. С другой стороны, подтверждение ваших целей-это очень мощный способ кристаллизации вашего видения и целей в жизни в вашем повседневном ментальном пространстве.
Запись или рисование ваших целей на листе бумаги поможет вам воплотить эти цели в жизнь, придав им форму. В свою очередь, они отражаются в вашем подсознании и, таким образом, усиливают их и интегрируют более полно.
Примером этого может быть запись “Я добиваюсь большего успеха в своей карьере” или “Я становлюсь здоровее и сильнее благодаря своим упражнениям”. Обратите внимание, что настоящее время используется как способ сказать себе, что вы уже находитесь в этом процессе. Помните жизненный сценарий, которому мы подсознательно следуем? Вы в основном модифицируете сценарий, который будет применен сейчас в настоящем.
Рисование или рисование могут быть столь же или даже более эффективными (если вы в большей степени визуальный человек), поскольку они обобщают графическое представление ваших целей. Например, если ваша цель-построить новый дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или нарисовать вещи, символизирующие страну, в которой вы хотите жить.
4. Практикуйте Упражнения Цигун
Согласно китайской философии, Ци (произносится "Чи") означает жизненную силу или энергию, присущую всем вещам;[1] а Ци Гун-это практика культивирования и циркуляции этой энергии в вашем теле. Это может показаться эзотерическим или сложным, но на самом деле Цигун-это набор простых упражнений, направленных на повышение вашего здоровья и жизненной силы.
5. Пейте горячую воду с лимоном
Просто добавьте ломтик лимона в стакан горячей воды и пейте по одному каждое утро. Это очень простой ритуал, которому я добросовестно следую каждое утро.
Помимо того, что он является хорошим источником витамина С и отличным способом выведения токсинов по утрам, он балансирует и поддерживает уровень РН в организме, уменьшает боль и воспаление в суставах и коленях и помогает питать мозг и нервные клетки.
6. Вставайте Раньше
Практические преимущества раннего пробуждения очевидны.
Например, вы получаете больше времени для выполнения упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или Цигун, как было предложено выше. Вы получаете больше времени, чтобы побыть с самим собой, поразмышлять, помедитировать или, что более важно, выполнить другие утренние ритуалы.
Таким образом, ранний подъем можно рассматривать как основу для всех остальных утренних ритуалов. Многие, как и я, считают, что они более продуктивны в ранние часы дня.
Кроме того, различные исследования показали, что есть много других преимуществ от пробуждения на час или два раньше утром. Ранний сон и раннее пробуждение помогают организму настроиться на циркадные ритмы земли, тем самым способствуя более восстановительному сну. Другие любопытные результаты таких исследований показывают, например, что ранние пташки, как правило, более оптимистичны и могут предвидеть и решать проблемы более эффективно, чем обычно.
7. Слушайте Бодрящую музыку
Бодрящая музыка может оказывать непосредственное влияние на наше настроение, особенно по утрам. Это заряжает нас эмоционально и настраивает на более позитивный настрой на предстоящий день.
Большинство людей просыпаются под музыку или слушают музыку, когда едут на работу. Однако очень часто они настраиваются на радио или случайным образом выбирают плейлист со своего устройства. Быть более избирательным и внимательным к музыке, которую вы слушаете утром, может оказать большое влияние на ваш день и жизнь в целом.
Забавно, как мы стараемся выбирать музыку в соответствии с нашим настроением. Например, если вы чем – то расстроены или разочарованы, вы более склонны слушать музыку, которая отражает это настроение-например, блюз, грустные песни или музыку даунтемпо. Это усиливает это настроение. Что вам нужно сделать, так это прямо противоположное и настроить свое настроение, слушая музыку, которая звучит на другую мелодию, чем это настроение.