1. Поставь ноги на ширину плеч, ступни паралельно, руки положи на затылок, локти как можно дальше отведи назад. Из этой позиции на «раз» наклонить низко вперёд, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым локтем правого колена). Колени все время выпрямлены. Одновременно выдохни. На «два» выпрямись, сильно отведя локти назад, – вдох. На «три» наклонить, коснувшись левым локтем правого колена. На «четыре» выпрямись. Повтори упражнение 10-20 раз.
2. Встань левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопрись (ступней) о стул или диван. На «раз» наклонись вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На «два» выпрямись. На «три» наклонись вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до ступни, которая опирается на кресло. На «четыре» выпрямись. Упражнение повтори 5-10 раз. Смени исходное положение, обопрись правой ногой и выполни упражнение в другую сторону столько же раз.
3. Ляг на спину, руки согнуты в локтях, ладони поверни вниз. Согни правую ногу в колене, перенеси влево, сильно повернув бедро, коснись коленом пола. Левую ногу выпрями. Затем вернись в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же самое проделай левой ногой вправо. Упражнение повтори 10-15 раз каждой ногой.
4. Поставь ноги на ширину плеч, ступни паралельно, руки на бедрах. Теперь делай туловищем круговые движения, сначала вперёд, потом вправо, назад, влево – 3 раза. Потом делай упражнение в обратную сторону. Повтори 5-10 раз.
5. Сядь на пол, ноги развели в стороны, руки вытяни вперёд на уровне плеч. Медленно поверни туловище влево, до отказа, потом так же и ляг на спину, совершенно расслабив мышцы. Повтори серию упражнений 3-4 раза.
6. Это упражнение довольно трудное, но оно способствует похудению как талии, так и бедер.
Ляг на левый бок, левую ногу слегка согни в колене, выдвинутом чуть-чуть вперёд, правую прямую ногу положи на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упрись в пол, ладонь на ладони, лоб положи на руки. Из этой позиции на «раз» сядь, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмись за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставь выпрямленной. Если ты сразу не сможешь достать щиколотки, не огорчайся. Через несколько дней тебе это непременно удастся. На «два» снова Ляг на бок, положи голову на ладони. Помни о равномерном дыхании. Повтори упражнение сначала 3 раз, потом количество до 10. Измени исходную позицию, перевернись на другой бок и помучься ещё 3-10 раз.
