Много разговоров вокруг тренировок и питания, как об основных составляющих Здорового Образа Жизни.
И очень мало внимания уделяется восстановлению организма.
На мой взгляд, именно с него стоит начинать свой апгрейд.
Так как, именно ночью, происходят самые активные и сложные процессы, которые влияют на наше здоровье, в целом:
• Выделяется гормон роста, который стимулирует анаболические процессы.
• Происходит размножение клеток.
• Организм накапливает питательные вещества, для дальнейшей выработки энергии.
• «Техническое обслуживание организма» - работа иммунной системы. Во время сна Т-клетки систематизируют и запоминают информацию о агентах, с которыми столкнулись за день. Недостаток сна переключает иммунную систему, и она «теряет фокус»
«Циркадные стрессы»
В наше время, когда все меняется каждый день, а порой и каждую минуту очень трудно организовать необходимый для нашего организма цикл
«сна – бодрствования»
Здесь пригодится навык оценки собственных приоритетов и стратегического мышления, в рамках своего здоровья.
В организме человека в периоде с 21 до 00 ч. (временной интервал зависит от светового дня и хронотипа), из эпифиза начинается выделяться гормон – мелатонин. Именно он сигнализирует о смене цикла: перехода от бодрствования ко сну.
Протокол подготовки к нормальному засыпанию, без сдвигов в выработке мелатонина.
⚡️Минимизировать попадание света на сетчатку глаза. Яркий свет (телевизор, освещение, компьютер, телефон) снижает выработку мелатонина на 20 %. Супрахиазматическое ядро принимает сигнал от сетчатки глаз и дальше управляет выделением мелатонина эпифизе.
⚡️Исключить интенсивные тренировки за 2-3 часа до сна. Под воздействием большого выброса гормонов фаза бодрствования продлевается на 1,5-2 часа.
⚡️Убираем кофе и продукты, содержащие кофеин (чай, шоколад, гуарана) за 5-6 часов до сна.
⚡️Приём пищи не позднее чем за 2-3 часа до сна.
⚡️Временная дисциплина: засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Отсыпаться на выходных - не самая хорошая идея.
1-2 часа в сдвиге = 1 дню адаптации организма.
С возрастом, данная привычка приводит к разбитому состоянию, на протяжении всей недели.
Возможно ли все это соблюдать?
Да)
Конечно, каждый человек выбирает свой путь, и все мы разные, поэтому такой большой интервал в нормах сна от 4-12 часов.
А сколько Вы уделяете сну? 😉