1. Исходя положение: ляг на правый бок, правую руку согни в локте под правым углом, ладонь поверни вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и Ляг на бок. Упражнение повтори 10 раз. Измени исходное положение и ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону.
2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бёдрам. На «раз» подтяни колени вверх, не отрывая ступней от пола, на «два» приподними бедра вверх, опираясь на голову и ступни. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки – на одной линии до коленей. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Дыхание равномерное. Упражнение повтори 10-15 раз.
Через некоторое время усложни упражнение. Ляг на спину, ноги положи на край стула, руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. На «раз» приподними бедра, напрягая мышцы ягодиц, и обопрись на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задержись в этой позиции. На «три» опусти бедра. На «четыре» отдых. Помни о дыхании. Повтори упражнение 10-15 раз.
3. Исходное положение: сядь на пол, ноги соедини вместе, голову подними, спину выпрями. Сделай резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопрись о пол. В это время ноги делают вертикальные «ножницы». Оттолкнувшись ладонями от пола, возвратись в исходную позицию и соедини ноги вместе. Затем это же упражнение выполни в другую сторону, то есть вправо. В каждую сторону делаешь упражнение 5-10 раз. Не задерживай дыхание. Упражнение покажется тебе сначала сложным, поэтому выполняй его медленно, включая в работу все тело.
4. Ляг на живот, голову отведи назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На «раз» подними руки, сжатые в кулак, вверх (локти выпрямлены) и одновременно выпрямленную в колене правую ногу. Сделай в этот момент вдох. На «два» опусти руки и ногу на пол. Сделай вдох. На «три» подними руки и левую ногу вверх – вдох. Повтори каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней попытайся поднимать обе ноги одновременно.
