Стали замечать, что находитесь в состоянии тревожности – то мысли в голове дурные, то просто какое-то внутреннее беспокойство гложет?
Есть способы снять напряжение и побороть тревожность без таблеток!
1. Обращайте внимание на пищу, которую вы едите
Старайтесь ограничивать сладкое, питаться размеренно, небольшими порциями по несколько раз в день, в одно и то же время, чтобы не допустить скачков сахара в крови. На завтрак обязательно употребляйте белковую пищу: творог, бобовые, рыбу, орехи.
2. Увеличьте двигательную активность
Делайте ставку на любую подвижность – зарядка на балконе, поход в спортивный зал или просто интенсивная пешая прогулка в парке. Хорошо расслабляет вода – бассейн рекомендуется для снятия мышечного и психического напряжения.
3. Не забывайте про витамины
Особенно это касается витамина D и В12. Хотя бы 15-30 минут в день проводите на солнце, обогатите рацион продуктами животного происхождения – это печень, красное мясо, яйца, индюшатина, молоко, сыр, говяжьи почки, треска, кета, скумбрия, креветки и мидии.
4. Используйте для успокоения эфирные масла
Например, лаванды или лимонной мяты. Дышите ими по вечерам, чтобы расслабиться и снять стресс после трудного дня.
5. Дышим и медитируем
Учитесь успокаивать вихрь мыслей путем сосредоточения. Подберите комплекс дыхательных упражнений, освойте практику медитации, «заземляйтесь», просто чувствуя землю под ногами, наслаждаясь каждым своим движением.
6. Придерживайтесь графика сна
Подберите комфортный для вас вариант и не меняйте его даже в выходные дни.
7. Займитесь самообразованием
Или любимым хобби. Это отлично отвлекает и переключает на позитив, ощущение с пользой проведенного времени помогает обрести уверенность в себе.
Придумайте себе вечерний ритуал, который будет вас успокаивать. Например, это может быть чашка ромашкового чая перед сном, или теплый душ, «смывающий» негатив, накопленный за день.