Самый главный тезис этой статьи - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА ЗАЛОГ ХОРОШЕЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. А дальше по пунктам.
Для чего нужна разминка?
Это просто! Разминка нужна для подготовки мышц, суставов, сухожилий, пульса и вообще всего организма к нагрузкам. Не малую часть подготовки забирает и мозг, в плане ментального настроя.
Как делать разминку правильно?
Ответа Вам никто окончательного не даст. Здесь главную роль играют собственные ощущения.
Как машину Вы разогреваете перед поездкой, так и Ваше тело требует разогрева перед тренировкой. Ведь холодные мышцы они не упугие и на нагрузку плохо реагируют. Плюс это повышает риск возникновения травм.
Из личного опыта могу посоветовать:
- Разминку делать либо снизу вверх, либо наоборот начиная с головы и заканчивая стопами.
- Аккуратные вращательные движения в каждом суставе (по возможности). Постепенно после начала разминки можно увеличивать скорость вращения, но в приделах разумного.
- Обязательно уделяйте время Вашей шее, запястьям, кистям и позвоночнику.
- Растяжка перед тренировкой это прекрасно, только не переусердствуйте. Разминка должна завести Ваш организм, а не заставить его устать. Пара движений, пара покачиваний и этого будет достаточно.
- РАЗМИНАЙТЕСЬ ДАЖЕ ПЕРЕД КАРДИО ТРЕНИРОВКОЙ.
- По времени это занимает 15-20 минут, если у человека были какие-то травмы, то разминка может быть дольше. Главное, что Вы должны чувствовать разогрев мышц, разогрев тела - это показывает готовность тела к тренировке.
- Перед каждым упражнением делайте один разминочный подход с лëгким весом и с большим количеством повторений.
Заминка после тренировки.
Это делается для того, чтобы успокоить себя, тело, мышцы, пульс после тренировки. Нужно ли это делать? Выбор будет за Вами. Прекрасной заминкой будет растяжка после тренировки. Растяжка на ту мышечную группу, которую Вы тренировали.
Лично моя заминка - это пробежка после тренировки, но тема кардио, это тема отдельной статьи.
Разминайтесь перед тренировкой, настраивайтесь морально и всё будет прекрасно. Получайте удовольствие и физкульт привет!