Каким бы отменным здоровьем ни обладал человек, с возрастом, каждый начинает замечать ухудшение зрения. В большинстве случаев, это не связано с какими-либо заболеваниями.
Так устроен человеческий организм, что, с течением времени, он начинает изнашиваться и слабеть. И именно из-за изменений, связанных со зрением, мы начинаем задумываться о своем возрасте. Или же нам, не очень тактично, напоминают о нем врачи, к которым мы обращаемся.
«Ну что вы хотите? Возраст...» - эту фразу я услышала, именно, в кабинете окулиста, причем на тот момент мне не было еще и сорока.
В среднем, после 40 – 45 лет, глаза начинают быстрее уставать, хуже видеть, появляется дискомфорт, ощущение сухости. Примерно через каждые три – четыре года приходится менять очки, так как, со слов окулистов, остановить снижение зрения невозможно.
Этот процесс неизбежен. А большая нагрузка на глаза при работе с компьютером и многочисленными гаджетами, только усугубляет начавшийся процесс.
Однако, не все так плохо. Своим глазам можно помочь и замедлить ухудшение зрения, если не лениться и следовать простым правилам профилактики – не перегружать зрение, давать глазам отдых, тренировать глазные мышцы, выполняя специальные упражнения и ежегодно посещать офтальмолога для профилактического осмотра.
Как и весь организм в целом, ваши глаза скажут вам спасибо, если вы будете правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать и высыпаться.
В ясную погоду солнцезащитные очки снизят нагрузку на сетчатку глаз.
Глаза будут меньше уставать, если читать и смотреть телевизор вы будете в хорошо освещенном помещении. И ни в коем случае не будете что-либо читать или просматривать новостную ленту в мессенджерах на ходу в движущемся транспорте.
Кроме всех этих мер, направленных на защиту вашего зрения, вам поможет сохранить его и специальная гимнастика для глаз. Комплекс простых упражнений будет способствовать приведению в тонус ослабленных глазных мышц, улучшит кровоток в глазном яблоке и снимет излишнее зрительное напряжение.
Гимнастика для глаз, которую я хочу предложить вашему вниманию, носит рекомендательный характер. Комплекс упражнений настолько прост, что выполнять его можно несколько раз в день, уделив этому лишь 5 – 10 минут.
Итак начнем.
Круговые движения глаз. Вращайте глазами по кругу, держа голову неподвижно. Вращения совершайте медленно, старайтесь прилагать небольшое усилие, будто вы хотите увидеть что-то, что выходит за пределы вашего поля зрения. Вращение нужно сделать сначала в одну сторону, потом в другую. При желании, можно повторить это упражнение несколько раз.
Движения глазами вверх, вниз и в стороны. Держите голову неподвижно. Посмотрите вверх, стараясь поднять глаза как можно выше, затем опустите их и посмотрите вниз, так же, приложив, небольшое усилие. После этого, с небольшим напряжением, посмотрите налево и, затем направо. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
Движения по диагоналям. Так же, как вы двигали глазами вверх, вниз и в стороны, выполняйте движения глазами по диагоналям. Сначала посмотрите вверх налево, затем вниз направо. После этого переведите взгляд вверх направо и завершите движением глаз вниз налево. Повторите 5 – 10 раз.
Метка на окне. Поставьте на оконном стекле маркером жирную точку, так, чтоб на ней можно было сфокусировать взгляд. Смотрите на эту точку обоими глазами в течение 3 – 5 секунд. Затем переведите взгляд на объект, находящийся за вашим окном, например, на дерево или балкон дома, стоящего напротив. Зафиксируйте взгляд на этом объекте на 3 – 5 секунд.
Переводите поочередно взгляд с точки на выбранный объект. Повторяйте это упражнение пока глаза не устанут. В первое время это может быть 3 минуты, в дальнейшем время можно увеличить до 5 – 7 минут.
Это упражнение хорошо тренирует глазные мышцы. Его можно выполнять не только двумя глазами сразу, но и каждым глазом по очереди.
Несколько простых упражнения не отнимут у вас много времени. К тому, же их можно выполнять в любом месте в любое удобное время. Выполняйте их, не ленитесь, заведите себе такую полезную привычку и, возможно, очки вам понадобятся еще не скоро.
А какие способы сохранения зрения известны вам? Буду очень рада, если поделитесь ими в комментариях)