Менопауза напрямую связана с общей перестройкой организма после 45-55 лет. В этом возрасте женщина, с точки зрения природы, уже не должна заниматься рождением детей. Из-за этого изменяется работа репродуктивной системы. И уменьшается выработка половых гормонов эстрогенов. В среднем менопауза начинается между 45 и 55 годами, впрочем возможны более ранние или запоздалые сроки. На время пришествия менопаузы влияет множество факторов, притом часть из них вполне поддается контролю. Женщины которые курят, менопауза наступает на полтора-два года раньше. Ускорить пришествие климакса могут некоторые заболевания. Например: Наследственная предрасположенность, приём определённых лекарств, хронический стресс, проживание в экологически неблагоприятной зоне, неправильное питание. Если вам нет 40-45 лет, и у вас возникли проблемы с менструальным циклом - уменьшилась кровопотеря, изменилась продолжительность цикла, то срочно обратитесь к врачу. Безумно важно не медлить с этим вопросом тем женщинам, которые настроены на позднюю беременность.
Симптомы менопаузы:
Один из самых первых признаков наступления менопаузы, с которым сталкивается 70-85% женщин в этом состоянии, это приливы жара. Женщине становится жарко, она может покраснеть. Бывает чувство нехватки воздуха, ночная потливость, сухость и зуд во влагалище.
Как бороться с приливами:
Для быстрого устранения приливов жара можно принимать аминокислоту бета-аланин. В молодом возрасте бета-аланин вырабатывается организмом в необходимых количествах, однако с возрастом его выработка сокращается. Бета-аланин играет важную роль в процессах терморегуляции, помогает поддерживать оптимальную температуру тела и не допускать расширения периферических сосудов кожи.
Как правильно питаться для предупреждения приливов:
Иногда женщины, сами провоцируют этот неприятный симптом, употребляя в пищу острую и очень горячую пищу, пряности, кофе. Переход на диету с низким содержанием жиров поможет не только снизить частоту и интенсивность приливов, но и улучшить общее самочувствие.
Вот некоторые рекомендации по рациону во время менопаузы:
- Все напитки, включая чай, нужно пить теплыми, а не горячими. Также и любые блюда, забудьте про обжигающие рот шашлыки и супы, если не хотите потом мучиться.
- Кофе лучше заменить зеленым чаем.
- В ежедневном рационе доля мясной пищи должна составлять не более 18-20%. Можно заменить мясной белок на сою.
Какую лучше одежду носить в менопаузу:
Желательно отказаться от облегающих нарядов из синтетических тканей. Отдайте в этот период предпочтение натуральным материалам - льну, хлопку, шерсти, шёлку.
Можно ли пить витамины при менопаузе:
Можно и нужно. Витамины группы С и Е нормализуют сердцебиение, защищают мочеполовую систему от инфекций, уменьшают мышечные боли. Витамины группы В поддерживают гормональный баланс, снижают вероятность приливов, улучшают состояние кожи, волос, стимулируют выработку энергии и повышают жизненный тонус. Фолиевая кислота поддерживает уровень собственных эстрогенов в организме.
Также нельзя забывать об активном образе жизни. Прогулки на свежем воздухе помогут справиться со многими проблемами. Для здорового человека норма - 10 000 шагов в день, которые можно с легкостью пройти, заменив часть поездок на машине или пешими прогулками. Отлично помогает пережить менопаузу плавание, а также различные методы релаксации и йога. Ещё привлекательны тем, что способствуют нормализации дыхания, пульса, давления. Также старайтесь высыпаться. Правильное питание, отказ от вредных привычек, приём витаминов - всё это поможет устранить неприятные симптомы менопаузы.
#здоровье и фитнес #здоровый образ жизни #как безболезненно пережить менопаузу #менопауза #полезные советы #здоровье #фитнес