❌ БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
(от 20-25% и выше), в длительной перспективе приводит к множеству проблем – нарушение цикла, аменорея, всевозможные проблемы с гормонами, остеопения, вплоть до бесплодия и других страшных слов [4]. Да-да, даже репродуктивная функция подавляется. То есть, как вариант, если не можете «забеременеть», то, возможно со своим питанием разобраться нужно, а не мужика своего «списывать». Собственно, поэтому частенько на большом дефиците и не могут похудеть, потому что организм «отключает» некоторые свои функции, и по факту тратит ещё меньше, чем вы едите.
❌ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ дают организму необходимую энергию и очень полезны!
❌ НЕДОСТАТОК БЕЛКА в рационе
Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения. Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.
❌ ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ
Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жесткие диеты. Однако они не обеспечат телу достаточно клетчатки, белка, витаминов, минералов и тд. А потом приходит срыв и килограммы возврашаются.
❌ ОТКАЗ ОТ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.
Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.
❌ СПОРТ БЕЗ ПП
🔥 Работает только такая формула:👇
✅ ФИТНЕС + ПП = КРАСИВАЯ ФИГУРА И ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМ
#здоровье #худеем вместе #зож #пп питание #полезные советы