Внутренний диалог – это нормальное свойство работы человеческого мозга. Проще говоря, нам всем присуща склонность к внутренней беседе с самим собой.
Внутренний диалог обычно включается, когда мозг активно ничем не занят – на прогулке, во время плаванья или рутинной физической активности, когда мы ведем машину на автомате или едем в транспорте, а особенно перед сном.
Так почему же иногда так хочется остановить внутренний диалог, нужно ли это делать, а если нужно, то кому и зачем, обсудим в статье.
Содержание статьи:
1. Какие отделы мозга отвечают за внутренний диалог и зачем нам этом надо
2. Нужно ли останавливать мысленный диалог в обычной жизни или чтобы изменить свою жизнь?
3. Как остановить внутренний диалог при мысленной жвачке и проблемах со сном
4. Как остановить мысленный диалог, чтобы безопасно избавиться от мысленной жвачки
5. Нужно ли останавливать мысленный диалог для духовных практик
Какие отделы мозга отвечают за внутренний диалог и зачем нам этом надо
За внутренний диалог отвечает Дефолт система мозга (ДСМ). Она включается в моменты, когда мы погружаемся в себя и не реагируем на стимулы из внешней среды. Это происходит на прогулке, перед сном или, когда мы просыпаемся ночью, когда ведем машину на автомате и делаем другие привычные действия, при которых не нужно включать активное внимание.
Зачем нам внутренний диалог и когда с ним начинаются проблемы
ДСМ обрабатывает воспоминания, ассоциации и недавние события, что позволяет их интегрировать. Она позволяет нам понять, что происходит вокруг нас и планировать будущее на этой основе [1].
Проблемы с внутренним диалогом начинаются, когда ДСМ работает слишком активно. Тогда нас буквально не отпускают мысли о работе, отношениях и потерянных любимых, например [2].
В этом случае ДСМ буквально «выдергивает» нас из окружающей реальности и погружает в переработку внутренних страданий и мыслей. Людям в таком состоянии трудно сосредоточиться на чем-то, кроме мыслемешалки в голове, бывает даже сложно поддерживать общение с другими людьми. Они заняты лишь тем, что снова и снова обдумывают и «обсуждают» внутри себя болезненные события и воспоминания [3]. Это так называемая мысленная жвачка.
В случае мысленной жвачки мозг работает не очень корректно. ДСМ перегружена, а другие отделы, которые должны бы быть активны, оказываются подавлены гиперактивностью ДСМ.
Нужно ли останавливать внутренний диалог?
В обычной жизни
В норме мысленный диалог останавливать не нужно. Наоборот, стоит прислушиваться к нему и периодически подкидывать своей ДСМ вопросы, чтобы расширить спектр своего выбора. Что это значит?
Мы можем представить себе, что во время внутреннего диалога части нашей психики общаются друг с другом и вырабатывают «консенсус» о том, как жить жизнью такой. ДСМ в этом случае опирается на ту информацию, которая уже в ней есть – на ваши детские воспоминания, жизненный опыт, мнение значимых других, которые прочно обосновались в вашей голове – родители, учителя, супруги, дети значимые люди в вашей жизни.
➕ Плюс в том, что такой внутренний диалог позволяет вам принимать наилучшие решения в текущей ситуации с учетом прошлого опыта. И этим можно пользоваться.
«Хорошая мысля», как известно, часто приходит в душе, в туалете, на прогулке, перед или после сна. Это вот и есть качественная работа ДСМ, которая выполнила свою задачу и справилась с тем, чтобы обустроить вам комфортную жизнь.
➖ Минус в том, что при принятии решений ДСМ опирается именно на прошлый опыт и чужое мнение в вашей, подчеркну, голове. То есть может не учитывать глубинные потребности и желания психики. Поэтому жить-то вы как-то будете, но вот поменять свою жизнь будет тяжеловато. Об этом ниже.
Поменять внутренний диалог, чтобы изменить свою жизнь
Если вы задаетесь вопросом «а своей ли жизнью я живу?», то чаще всего ответ – нет. Мы живем по ранее установленным программам, усвоенным паттернам поведения, в рамках привычек, которые формировались у нас под воздействием окружения, то есть вынужденно. Что хотите и к чему стремитесь лично вы, как духовно-психическая единица, вас чаще всего не спрашивали. Важно было быть удобным, хорошим, незаметным или наоборот – выдающимся.
Если вы хотите поменять свою жизнь, то для этого также можно воспользоваться внутренним диалогом, только теперь вам нужно будет осознанно подбрасывать в ДСМ новую информацию и новый опыт, желательно не связанные с той информацией и опытом, которые были в вашей семье. Подробнее о том, как это сделать, читайте в статье.
Когда ДСМ будет получать новую информацию, не связанную с вашей предыдущей жизнью, она начнет «обсуждать» новые понятия и идеи, у вас будут появляться новые мысли и вы начнете принимать новые решения и видеть возможности, которые раньше были у вас в «слепой зоне».
Как остановить внутренний диалог при мысленной жвачке и проблемах со сном
Если вас буквально не отпускают мысли о проблемах или отношениях ни днем, ни ночью, то мы можем предположить, что ваша ДСМ избыточно активна.
Один из мини-тестов на гиперактивность ДСМ – легко ли вам заснуть или отвлечься от мыслей о работе/детях/муже/маме и пр. во время отдыха. Если это тяжело, то, ситуацию надо решать, а то и до депрессии недалеко, если ее уже нет.
Здесь несколько моментов.
1. Навязчивый, неотпускающий внутренний диалог может говорить о реальных проблемах
➕ Плюс в том, что так вы можете понять, что у вас есть проблемы.
➖ Минус в том, что часто внутренний диалог «заглушает своей болтовней» эти самые проблемы, которые могут быть связаны с эмоциями, чувствами, переживаниями и травмами, которые невозможно вербализировать.
То есть вместо того, чтобы соприкоснуться со своей реальной внутренней проблемой и переживаниями человек «думает» о чем-либо. Думать не равно чувствовать. Когда мы переводим эмоции и ощущения, в том числе телесные, в абстрактные слова, мы их не проживаем и не можем понять, откуда они взялись. Мы думаем о них.
Соответственно, в этой ситуации останавливать или подавлять внутренний диалог глупо и неэффективно. Проблему это не решит. Скорее такие действия будут похожи на то, что вы выкрутите лампочку, которая красным светом сигнализирует вам о проблемах с двигателем в машине, вместо того чтобы съездить на техосмотр.
Решение – искать причину мыслемешалки. Часто для этого нужно работать с телом, подавленными и «забытыми» воспоминаниями. Кароче психотерапия и психоанализ. А лучше – телесно-ориентированная терапия и кинезиология – быстрее и эффективнее.
Если хотите, можно записаться на прием ко мне – контакты в шапке профиля.
2. Мысленная жвачка скрывает от вас реально болезненную или опасную проблему
Ваша психика может использовать «шум» в голове, чтобы не слышать опасные «голоса» или не видеть чудовищные «картинки», которые только и ждут, чтобы наброситься на нее из бессознательного.
И вот такой человек останавливает мысленный диалог и тут же слышит «Тебе давно пора умереть, ты всем мешаешь, без тебя всем было бы лучше». Привет депрессия или что похуже. И это действительно возможно, так как избыточная активность ДСМ бывает связана с психическими расстройствами типа депрессии и шизофрении [4].
Или еще хуже, у человека может появиться потребность что-то с собой сделать. Не вербальная, просто потянет посидеть на крыше, свесив ножки в обрыв, или того хуже. Ну вы поняли.
Если вам это отзывается, то тут обязательно нужно работать со специалистами, возможно таблеточки попринимать, чтобы нормализовать химию мозга, а потом обязательно проходить терапию. В общем, одной остановкой внутреннего диалога тут не обойдешься.
Как остановить внутренний диалог, чтобы безопасно избавиться от мысленной жвачки
Если вы поняли, что описанное выше про мысленную жвачку – ваша тема, но к специалистам идти не хочется, то можно воспользоваться рекомендациями по самопомощи.
1. Займитесь медитацией и практиками осознанности
Уменьшить активность ДСМ позволяют практики медитации и осознанности [5]. Ой, знаю, всех уже достала эта медитация, но она реально работает.
Плюс медитация в целом хорошо балансирует работу мозга и «дает нагрузку» тем зонам, которые в обычном состоянии недостимулированы.
🔹 В медитации фокусируйтесь на состоянии тела, возможно, чакр, на дыхании или медленном осознанном движении. Это позволит вам перевести активность мозга в те зоны, которые были подавлены гиперактивной ДСМ и немного разрядить и сбалансировать напряжение.
🔹 Как ни странно, балансировка чакр оказывает прямое влияние на мыслемешалку. Чем более сбалансированы чакры, тем меньше мыслей в голове.
Для примера. Если в сознании много мыслей, они толкутся, дерутся и вообще всячески требуют вашего внимания, отвлекая его от важных дел, попробуйте провести эксперимент. Сосредоточьтесь на зоне между ваших бедер, чуть ниже половых органов. Побудьте в этом состоянии хотя бы минутку и почувствуете, что мыслей в голове стало меньше. А все почему? Потому что первая чакра, которая отвечает за безопасность, была перегружена и пыталась вам через бессознательное сигнализировать о том, что пора замедлиться, остановиться и обратить внимание на тело.
Подробнее о том, как электромагнитные поля и проблемы в энергетике тела влияют на наши мысли и образуют мысленную жвачку, читайте в статье.
🔹 Можно заняться осознанным движением, например по методу Фельденкрайза или соматики Томаса Ханны. Прекрасно балансирует все тело и снимает напряжение в мозгах.
2. Поработайте с эмоциями через тело
Мыслемешалку можно уменьшить, если снять напряжение от неосознаваемых эмоций, которые засели в нашем теле.
Снижается накал эмоций и страстей в теле ➡️ Снижается активность в лимбической нервной системе ➡️ ДСМ перестает паниковать ➡️ Снижается или пропадает мыслемешалка.
Для этого воспользуйтесь техниками:
- Эмоционального кода Брэдли Нельсона(книжка есть в интернете);
- Техник Эмоционального освобождения (Emotional Freedom Technique – EFT).
3. Займитесь чем-нибудь, требующим внимания
ДСМ активна, когда мы ни на чем не фокусируем внимание. Чтобы уменьшить избыточную активность ДСМ можно заняться чем-нибудь, требующим нашего внимания.
Например, научиться чему-нибудь, поделать упражнения на баланс, изучить то, что вы не знаете, окунуться в работу в конце концов.
Лучше учиться чему-то новому. Так вы не только отвлечетесь, но и подкинете новую информацию в ДСМ и сможете увидеть выход, который не видели до этого.
Окунуться в работу – неплохая рекомендация, но есть риск еще больше обострить свое внутреннее состояние ада и страдания. Поэтому если вы понимаете, что для вас погружение в работу – это как приложить подорожник к огнестрельному ранению, то лучше сходите на терапию, не дожидаясь перитонита, так сказать.
Можно записаться на прием ко мне – контакты в шапке профиля.
Нужно ли останавливать мысленный диалог для духовных практик
Чтобы проводить духовные практики и работать с осознанными сновидениями мысленный диалог останавливать не нужно. Па-бам! Вот это когнитивный диссонанс, не правда ли? На самом деле, все логично. Внутренний диалог – это следствие, а работать надо с причиной.
В рамках духовных практик внимание лучше уделять не остановке внутреннего диалога, а прорабатывать состояние сознания без внутреннего «Я».
Для этого можно использовать техники работы с Пустотой. Например, сосредоточиться на течении мыслей, а затем – на пространстве между тем, где заканчивается одна мысль и начинается другая.
Также можно практиковать 112 наставлений Шивы (Виджняна-бхайрава-тантра). Вот несколько из них 👇
Когда выдохнуто все и дыхание останавливается само собой или полный вдох и остановка, при такой универсальной паузе малое «Я» исчезает. Это трудно только для тех, кто не ищет.
Предположи, что ты в своей пассивной форме есть пустая комната со стенами из кожи, что ты – Пустота.
Находясь среди мирской суеты, направляй свое внимание между двумя дыханиями и так практикуй.
Предположи, что ты постепенно лишаешься сил или знания. В момент лишения переступи пределы безграничного сознания.
Также состояние сознания без внутреннего «Я» описано как безмолвие разума в трудах индийского философа, поэта и революционера Шри Ауробиндо.
И помните, вместе с исчезновением внутреннего диалога исчезает и внутреннее «Я», но сознание не исчезает.
Использованная литература
1. Weissman DH, Roberts KC, Visscher KM, Woldorff MG (2006): The neural bases of momentary lapses in attention. Nature Neuroscience 9:971–978
2. Buckner RL, Andrews-Hanna JR, Schacter DL (2008): The Brain’s Default Network: Anatomy, Function, and Relevance to Disease. Annals of the New York Academy of Sciences 1124:1–38
3. Sheline YI, Barch DM, Price JL, Rundle MM et al. (2009): The default mode network and self-referential processes in depression. Proc Natl Acad Sci USA 106:1942–1947
4. Buckner RL (2012): The serendipitous discovery of the brain’s default network. NeuroImage 62:1137–1145
5. Brewer JA, Worhunsky PD, Gray JR (2011): Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. In: Vol. 108, pp 20254–20259
Еще почитать по теме
Как настроить свое бессознательное, чтобы стало легче жить