Итак, что мы знаем о спорте ? Мы знаем о нем все, он нужен, он важен, спортивные люди красивы и еще мы знаем что у нас нет времени им заниматься.
Сегодня я расскажу как можно безболезненно начать заниматься, безболезненно для кошелька и времени))) Упражнения просты эффективны не требуют специальных навыков, не отнимают много времени, но поверьте мне улучшения самочувствия будет незамедлительным, а гордость собой подарит радость и блеск в глазах.
Итак! Как бы это не звучало банально, начинаем с растяжки и разминки и это обязательно, дабы разогреть мышцы подготовить суставы и обалдевать от своей гибкости. Вращающими круговыми движениями проходимся от шеи, плечей, предплечий, запястий, таза до стоп (становим 1 ногу на носок и вращаем пяточкой по часовой стрелки и против потом проделываем это с другой ногой) Я как то очень мечтала сесть на шпагат) не знаю зачем, и нашла подходящий для меня комплекс растяжки, на шпагат я так и не села, но и комплекс не бросила, уж очень после него хорошо спине и ножкам предлагаю его и вам.
Завершаю разминку наклонами вперед и вбок по 10-15 раз.
Итого на разминку у меня уходит минут 7-10 и только потому что она мне безумно нравится, включила телевизор размялась не отрываясь от экрана.
Дальше я уделяю внимание ногам и попе.
На ноги я делаю выпады на месте по 15 раз на каждую ногу * 3 подхода, рекомендую начинать с комфортного количества хотя бы с 5ти раз, ноги чередуем, на левую, на правую на левую, на правую и т д
Как видно из картинки, одна нога уходит вперед и становится в одну линию со второй . Передняя нога сгибается в колене образуя максимально прямой угол, задняя коленом практически доходит до пола, все можно вернуться в исходное положение, не меняя положения делаем повторы, после меняем ноги местами.
Следующее упражнение это подъем бедер, тут все просто, лежа на спине отрываем бедра максимально, делаю я так же 15 раз *3 повторения.
Заканчиваю приседаниями, советую тоже делать 3 подхода по 15 раз постепенно увеличивая количество.
Дальше я перехожу на мышцы живота, делаю по аналогии три упражнения, каждое в три подхода по 15-20 раз.
1. На косые мышцы живота (фото 1)
2 Обычные скручивания на 2м фото ( можно заменить на перекрестные скручивания фото 4)
3 Подъем ног лежа (фото 3)
Последним я делаю отжимания с колен (обычные мне не даются), делаю по классике 3 подхода по 15 раз.
На все про все трачу минут 40-45 , напоминаю 40 минут перед телевизором, не выходя из зоны комфорта, если уж совсем хорошее настроение, дополняю стандартный комплекс по желанию, уж чего чего а упражнения на просторах интернета очень много))))
Помните даже у такого полезного спорта есть противопоказания, обязательно консультируйтесь с врачом, если таковы у вас имеются ну или есть сомнения в их наличии )
Желаю всем найти такое важное время на себя!