Ты уже знаешь ответ. Упрямый жир, как и любой другой жир, теряется за счет дефицита калорий и физических упражнений.
Прежде всего, нам нужно стать достаточно стройными, чтобы заняться проблемными областями (по крайней мере, ~ 12% для мужчин и ~ 22% для женщин), но как только мы там окажемся, они начнут уходить так же быстро, как и другие области (при условии, что мы держим нужное количество питательных веществ и правильно тренируемся).
Основная проблема диеты, с очень низким уровнем жира в организме , что по мере того, как мы становимся стройнее, увеличивается чувство голода и уменьшается расход энергии из-за адаптивных механизмов, которые «негативно влияют» на скорость, с которой мы теряем жир. Таким образом, наш дефицит становится все меньше и меньше, и наши результаты начинают замедляться.
По сути, это мы меньше двигаемся и не так дисциплинированы, как раньше, с приемом пищи. Это причина, по которой наши результаты замедляются.
Конечно, существуют определенные стратегии, которые могут работать специально для этих областей (например, введение низкоуглеводных диет или использование определенных комбинаций добавок, таких как кофеин + йохимбин, которые могут снизить активность рецепторов альфа-2 и мобилизовать жир из ячейка), но не забывайте о более широкой картине. Будьте более терпеливыми, более дисциплинированы (как в приеме пищи, так и в повседневной активности) выполняйте свою работу. Это отстойно, но без этого никак.
Подробнее о моей работе в Инстаграм