Всем привет! Сегодня я поделюсь тремя ключевыми способами, которые помогут вам легче справляться с трудными временами.
Если чему и научили нас последние пару лет, так это тому, что жизнь не всегда идет по плану. Некоторые события просто выходят из-под нашего контроля, и это может быть тревожным осознанием. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы быть уверенными, что мы устойчивы и способны физически и умственно выдерживать штормы, которые неизбежно надвигаются на нас.
Во время событий, которые находятся вне нашего контроля, такие как переживание пандемии, мы должны осознавать угрозу вируса и изменять свое поведение, чтобы помочь предотвратить заражение и распространение.
Когда ваша нервная система "начеку", нормально чувствовать себя взвинченным, встревоженным, напряженным, обеспокоенным, раздраженным, грустным или разочарованным.
Эти чувства нормальны, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь успокоить нервную систему, успокоить напряженный ум и почувствовать себя более обоснованным.
1. Сфокусированное дыхание
Контролируемое, медленное дыхание является эффективным средством максимизации вариабельности сердечного ритма и помогает функционированию нервной системы, что, в свою очередь, связано со снижением смертности среди больных людей и увеличением продолжительности жизни среди населения в целом.
Когда мы глубоко и сосредоточенно дышим, это помогает переключить ту часть нашей нервной системы, которая контролирует нашу реакцию "борьба или бегство", и включает ту часть, которая помогает нам отдыхать и расслабляться.
Глубокое дыхание также помогает тем частям мозга, которые справляются с тревогой.
Это отличное упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте и занимает всего пару минут:
- Вдохните через нос в течение четырех секунд,
- Задержите дыхание на четыре секунды,
- Выдохните в течение восьми секунд,
- Повторите в течение шести циклов.
2. Заземление
Когда мы расстроены, легко начать думать обо всех вещах, которые могут произойти или могут пойти не так. Упражнения на заземление помогают нам успокоиться и развеять наши размышления, возвращая нас в настоящее.
Рекомендую следующую технику заземления 5-4-3-2-1:
5 - Посмотрите: Найдите пять вещей, которые вы можете увидеть, и произнесите их вслух. Например, вы могли бы сказать: "Я вижу компьютер, я вижу чашку, я вижу дерево".
4 - Чувствуйте: Обратите внимание на свое тело и подумайте о четырех вещах, которые вы можете чувствовать, и произнесите их вслух.
3 - Слушайте: Найдите три вещи, которые вы можете услышать. Назовите их вслух.
2 - Запах: Назовите две вещи, которые вы чувствуете.
1 - Вкус: Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать.
3. Упражнение
Регулярные физические упражнения - отличное средство от стресса. Было показано, что выполнение по крайней мере 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство дней недели улучшает настроение и уменьшает беспокойство и стресс.
Даже пять минут в день занятий на свежем воздухе могут улучшить настроение и самооценку.
Имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что практически любая форма физических упражнений, где бы то ни было, в течение любого периода времени оказывает положительное влияние на психическое здоровье по сравнению с отсутствием физических упражнений. Эти данные не только подтверждают важность физической активности для психического благополучия, но и подчеркивают, что физическая активность, которую мы выполняем, не обязательно должна быть формальной или структурированной. Простое движение, будь то внутри, снаружи или перед онлайн-тренировкой, вероятно, лучше подготовит нас к преодолению психологических проблем текущего и будущих периодов изоляции.
Чем больше ограничений вы можете снять с выполнения упражнений, тем больше вероятность, что вы будете последовательно придерживаться их. Вместо того, чтобы планировать часовую прогулку и не быть в состоянии вписаться в нее, попробуйте вместо этого спланировать 15-20-минутную прогулку, так как вам будет легче вписаться в ваш распорядок дня.
Этот тип коротких упражнений поможет справиться с тревогой, настроением, сном, уровнем энергии и поможет вам сосредоточиться на работе.