Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш домашний фитнес-тренер и наставник на пути к здоровью и красоте! А сегодня я хочу поделиться с вами крутыми упражнениями для укрепления и оздоровления плеч. И конечно еще больше интересных статей о красоте и здоровье, и простых, но эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Для чего нужно укреплять плечи?
- Очень часто наши головные боли бывают вызваны застоями в плечах, мешающими правильному кровообращению
В практике своей нередко сталкиваюсь с вопросом: «А как понять, что есть проблемы с плечами?». На самом деле очень просто, нужно помассировать плечи и если вы ощущаете боль, то 100% уже начались отложения солей. Именно эти застойные отложения солей и становятся причиной головных болей.
- Наши плечи – это наши заботы и, к сожалению, частенько бывает такое, что плечи становятся просто неприподъемными. Поднять плечи очень сложно, а ведь плечи должны быть лёгкие и подвижные. А вместо этого, они завернуты и в этой области образуется так называемый "вдовий горб".
Поэтому над плечами нужно очень много работать, чтобы они не заворачивались, не были поднятыми и не забивались. Плечи должны быть накаченные, так же как и шея, и спина. Наши плечи должны быть сильными, их необходимо регулярно тренировать и тянуть, и в одной из следующих статей я обязательно покажу вам очень действенный самомассаж для плеч.
Сегодня же я хочу показать вам простые упражнения для плеч, которые вы сможете выполнять абсолютно где угодно, даже дома или на работе. Они не займут много времени, но помогут значительно улучшить ваше самочувствие и красиво, а главное правильно, прокачать плечи.
Все упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Я покажу вам как выполнять их из положения сидя. Кстати, видео уже ждет вас в конце статьи:) Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Садимся, спина прямая, руки расслабленны. Начинаем поднимать плечи поочередно вверх, стараясь дотянуться до ушей. Выполняем упражнение 6 подходов по 10 раз.
2 упражнение. Не меняя положения, поднимаем обе руки вверх и отводим немного назад, ладони сцепляем и тянемся вверх за руками. Удерживаем положение несколько секунд, затем плавно опускаем руки.
3 упражнение. Теперь поднимаем оба плеча вверх одновременно. Стараемся поднять плечи как можно выше. Спину держим ровно, шея длинная. Выполняем упражнение 32 раза.
Повторяем 2 упражнение.
4 упражнение. Также из положения сидя, руки свободно лежат на коленях, спина прямая. Начинаем выполнять круговые движения плечами назад. Двигаем плечами поочередно, сначала правое, затем левое плечо. Выполняем упражнение 32 раза. Теперь выполняем круговые движения вперед. Делаем упражнение еще 32 раза.
Повторяем 2 упражнение.
5 упражнение. Выполняем круговые движения назад двумя плечами одновременно. Делаем упражнение 32 раза. Не забываем держать спину ровно, тянемся вверх, вслед за шеей. Поднимаем оба плеча вверх, тянем их вверх, к ушам, и удерживаем положение несколько секунд, после чего опускаем плечи, тянем их вниз, и снова удерживаем положение несколько секунд. Выполняем упражнение 6 раз.
6 упражнение. Сидя, спина прямая, шея длинная. Поднимаем правую руку наверх и выполняем наклон влево, затем возвращаемся в исходное положение и поднимаем левую руку, также выполняем наклон вправо.
И завершаем комплекс тем, что снова повторяем 2 упражнение.
Друзья, а теперь предлагаю вам поскорее включить видео, будем вместе выполнять все упражнения!
Друзья! Мы с вами проделали простой комплекс для укрепления плеч. Не забывайте включать эти упражнения в ваши обычные тренировки, и вы заметите, как ваши плечи станут более сильными, подкачанными и уйдут застои и солевые отложения!
Берегите себя и до новых встреч!
Уже попробовали упражнения? Как ощущения?:)