Рано или поздно любой спортсмен, да и любитель, сталкивается с тем, что результаты перестают улучшаться. Не помогают ни отдых, ни усиленные тренировки. Некоторое время еще получается показывать стабильное время, но так или иначе, все заканчивается. Вскоре начинается снижение результатов, а личный рекорд оказывается недосягаемой фантастикой. Почему это происходит? Что делать в данной ситуации? Попробуем ответить в этой статье.
Причин может быть несколько.
1. Недостаточное восстановление.
2. Перетренировка.
3. Заболевания
4. Неправильная система подготовки.
5. Различное сочетание вышеуказанных причин.
Итак, по порядку. Недостаточное восстановление встречается сплошь и рядом, чтобы не сказать всегда. Оно может приключиться с любым бегуном, не только профи, но и с продвинутым любителем и даже с любителями, которые бегают три раза в неделю, как не смешно это звучит. А все потому, что все мы – живые люди и всем нужно время для усвоения нагрузки. А вот его-то при сегодняшнем темпе жизни катастрофически не хватает. Недосып, неполноценное питание, отсутствие отдыха после тренировки, стрессы – все эти факторы значительно увеличивают нагрузку на организм и замедляют восстановление. Бороться с этим просто, достаточно побольше внимания обращать на свой образ жизни, питание и соблюдать режим дня, в котором нужно обязательно выделить время для отдыха. Возможно понадобится некоторое снижение беговых нагрузок.
При регулярном недовосстановлении состояние организма может перейти в перетренированность. Это уже гораздо серьезнее. Для выхода из состояния перетренировки могут понадобится месяцы. Здесь уже не обойтись разовыми мероприятиями и снижением нагрузок. При тяжелых случаях может потребоваться даже медикаментозное вмешательство. Впрочем, это касается только профи и любителей-фанатов, игнорирующих сигналы своего организма и здравый смысл.
Болезни – это то, что омрачает жизнь всех спортсменов. Обидно тренироваться несколько месяцев и пролететь мимо главного старта из-за простуды или гриппа. Однако есть еще и хронические болезни, с которыми человек может жить годами и даже тренироваться, но только до определенного предела, за которым организм скажет свое решительное: «Нет»! К таковым относятся, например, хронический тонзилит, насморк, сахарный диабет и еще несколько десятков различных заболеваний. Здесь уже вопрос улучшения результатов решается индивидуально в зависимости от конкретного случая. В идеале, конечно, нужно излечиться, но иногда это бывает даже труднее, чем улучшить личный рекорд.
Неправильная система подготовки. Данный фактор – самый распространенный, и зачастую связан с уже упоминавшимся недовосстановлением. Конечно, необходимо знать самые азы методики тренировки, а еще лучше разбираться в таких терминах как ПАНО, МПК, интервалы. Но увы, даже энциклопедических знаний бывает недостаточно. Положа руку на сердце, сознаемся, что нет ни одного человека, который бы не совершил ни одной ошибки в своих тренировках. Это просто невозможно, поскольку состояние организма постоянно изменяется и уловить эти изменения не под силу никаким приборам. Разве что грамотный тренер, с огромным опытом и развитой интуицией, который постоянно находится рядом со спортсменом, который в курсе всех, даже незначительных событий его жизни может вовремя среагировать и изменить запланированную тренировку. Но даже и в таком случае случаются досадные промахи. Что уж говорить о тех, кто тренируется самостоятельно и полагается только на себя. Самочувствие спортсмена – самая обманчивая вещь в мире. Организм постоянно посылает нам сигналы о любых неполадках. Но вот беда – они до ужаса однообразны. Почти никогда нельзя сказать наверняка: слабость в начале тренировки – это признак начала болезни, усталости или ловкий обман тела, которое пользуется малейшей возможностью «сачкануть». Если все время реагировать на такие сигналы неизбежно начнется снижение нагрузок. Организм поймет, что его слушаются и будет диктовать свои условия, а это значит, тренироваться особо не напрягаясь. А без напряжения – увы ни о каких рекордах, да и просто хороших результатах, мечтать не приходиться. С другой стороны, постоянное игнорирование сигналов собственного тела – прямой путь к болезни и перетренировке. Именно поэтому так важны объективные показатели и взгляд со стороны.
Ну и конечно различное сочетание вышеперечисленных факторов у каждого свое. И для устранения негатива, тормозящего развитие понадобится анализ и время.
Подведем итог. Остановить снижение результатов и преодолеть застой – возможно, но для этого придется приложить не только физические, но и интеллектуальные усилия. Скорее всего понадобится изменение системы тренировок и режима дня. Бесценным помощником станет дневник тренировок, позволяющий проанализировать проделанную работу и обнаружить допущенные ошибки. Большую пользу принесет сотрудничество, или хотя бы консультация, с хорошим тренером. На худой конец с опытными бегунами, добившимися значимых достижений (хотя бы уровень КМС). Однако ни в коем случае не надо доверять мнению малознакомых интернетных «спецов» или любителей не добившихся заметных успехов. В последнем случае неудача почти гарантирована. А разве этого мы добиваемся? Нет, нам нужны новые рубежи и горизонты. Все в наших руках, только надо найти правильный вектор приложения сил. Удачных стартов и новых достижений!