В настоящее время наша жизнь наполнена огромным количеством стресса. Мы встречаемся с ним регулярно в течение всей нашей жизни. Состояние стресса является очень древним механизмом, который направлен на наше выживание. Однако в настоящее время стресс также может мешать нашей продуктивности.
Есть несколько простых советов, которые могут значительно уменьшить проявление стресса.
1. Во время особенно стрессовых ситуаций переключите своё внимание на удовлетворение своих базовых потребностей. Таких, как безопасность или питание.
2. Дайте себе время адаптироваться.
Научитесь реагировать с задержкой. Для этого вы можете воспользоваться следующим приёмом.
Во время стрессовой ситуации остановитесь и, во-первых, определите, что именно вы ощущаете в данный момент. В данном случае свои эмоции можно называть любыми словами, которые вы хотите использовать.
Во-вторых, необходимо определить место в своём теле где локализуется эта эмоция, и, в-третьих, необходимо озвучить причину почему вы это ощущаете.
В итоге, вы должны определить эмоцию, определить её месторасположение и произнести вслух то, что вы испытываете, где вы это испытываете, и почему это происходит.
Суть данного метода заключается в том, что он даёт время для того, чтобы найти альтернативный вариант. Во время определения причины и следствия, вы, вероятно, найдёте альтернативу проявлению ваших ответных действий на стрессовую ситуацию, что само по себе уменьшит действие стресса.
3. Постарайтесь увидеть ситуацию с другой стороны.
Например, вы можете воспользоваться методом выхода в метапозицию, для того чтобы взглянуть на то, что происходит со стороны. Такой метод поможет вам увидеть истинные причины, которые порой могут быть скрыты от наших глаз.
4. Постарайтесь хотя бы ненадолго отстраниться и переключить своё внимание на что-то другое. Например, вы можете представить эту стрессовую ситуацию, в которой вы оказались как комнату, из которой вы выходите, закрываете её на ключ, а ключ выкидывайте. Таким образом вы даёте понять своему мозгу, что у него нет возможности вернуться к этой ситуации. Так вы даёте себе время успокоиться, прийти нормальное состояние и только после этого принимать какое-либо участие в сложившейся ситуации.
5. Обдумайте возможные варианты развития событий заранее. Так вы сможете подготовиться к всевозможным негативным вариантам развития событий и это уже не будет вызывать огромное количество стресса.
Надеюсь благодаря указанным советам вы сможете уменьшить влияние стресса на вашу жизнь, сделать её более спокойной и стрессоустойчивой.