Приветствую вас! Здесь все о вкусном и комфортном похудении и поддержании веса!
Как комфортно и вкусно похудеть и поддерживать вес я рассказываю изо дня в день на своем канале:
Сегодня хочу затронуть тему метаболизма.
Дефицит калорий обязательно поможет избавиться от лишнего веса. Однако насколько темп похудения будет вас удовлетворять и насколько процесс будет стабилен будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и, в том числе, от вашего метаболизма.
В наших силах помочь своему организму наладить работу обменных процессов.
Вот несколько привычек, которые вам могут помочь в этом:
- приучите себя к режиму дня и режиму питания: ешьте в определенное время,
- включайте в свой рацион кисломолочные продукты, богатые кальцием,
- пейте достаточное количество воды,
- ведите активные образ жизни: прогулки, танцы, занятие на тренажере, занятия в спорт зале - любая активность будет на пользу,
- избегайте стрессов и старайтесь их преодолевать как можно быстрее, не затягивая себя в них.
- питайтесь сбалансированно и не увлекайтесь голодными диетами, которые заставляют организм как раз замедлять обменные процессы.
- следите за своим гормональным статусом.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Как же здорово вернуться к своей любимой еде после отдыха.
С одной стороны новые блюда, разнообразие еды и вкусняшек, которое можно себе позволить в отпуске, радует и украшает отпуск. Но с другой стороны, от всего этого быстро устаешь и хочется своей уже привычной пищи, не жирной, не очень калорийной.
Сырно-творожная лепешка, приготовленная сегодня на завтра - это просто бомба! Я очень соскучилась по ней.
80 г творога, яйцо, 20 г цельнозерновой рисовой муки, 40 г сыра - все смешала и обжарила на 3 г масла.
Завтрак 450 ккал.
Совсем я забыла напоминать вам рецепты наших околоппшных вкусняшек. Сегодня напомню рецепт очень ленивых голубцов и сырных сырников:
На перекус 350 г дыни - 115 ккал.
Пообедала куриным бульоном (350 г - вес с мясом куриной голени), в который добавила 70 г отварной вермишели, зелень,чеснок. К супу взяла 40 г хлеба, который подсушила в тостере.
Обед на 345 ккал.
Поле обеда опять побаловала себя привезенными крымскими сладостями (покапали мы не самые сладкие, даже с кислинкой) - 70 г - 255 ккал.
А на ужин нарезала помидор с зеленью (250 г ), заправила 30 г 15% сметаны и разогрела запеченную куриную голень (120 г вес мяса голени).
Вышел ужин на 370 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1535 ккал. Б - 98, Ж - 62, У - 145.
Как видите, в свою норму калорий я вписываю даже небольшое количество сладостей при желании.
Соблюдаю питьевой режим, делаю зарядку - потихоньку вхожу в свой обычный график после отдыха.
И еще немного фото с моря:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗Каталог рецептов. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!