От работы нашего кишечника зависит поистине многое. При неправильном пищеварении организм будет получать минимум энергии, а часть потребляемой пищи будет оседать на стенках кишечника. В результате вы можете испытывать тяжесть и вздутие, а вес может прибавляться, даже если вы будете активно заниматься спортом. Что же делать, чтобы улучшить пищеварение и работу нашего кишечника?
Пейте больше воды
Питьевой режим – это основа нашего метаболизма. Жидкость необходима для активизации пищеварения, усвоения клетчатки и тд. Выпивайте с утра натощак и за 30 минут до каждого приема пищи стакан теплой воды, и вы сразу заметите улучшение своего состояния.
Занимайтесь спортом
Человеку необходимо много двигаться. Причем заниматься спортом или просто много ходить нужно не только для снижения веса, но и для
стимуляции передвижения пищи по кишечнику. После еды также нельзя ложиться, сгибаться и носить тяжести. После каждого приема пищи рекомендуется проходить не менее 500-1000 шагов.
Потребляйте больше клетчатки
Клетчатка улучшает перистальтику кишечника и помогает пище быстрее проходить по пищеварительному тракту. Ежедневно рекомендуется съедать не менее 30 граммов клетчатки. Источники клетчатки — цельнозерновые продукты и отруби, к примеру Цельнозерновые и Скандинавские хлебцы Baker House, бобовые, фрукты и овощи. Рекордсменом по содержанию клетчатки среди фруктов является груша.
Избавьтесь от стресса
Стресс наносит урон на весь организм и в частности на кишечник. Причем речь здесь идет не только о большом стрессе, но и о хаотичном режиме питания и сна, вследствие чего нарушается работа пищеварения.