1. Арнольд Нельсон Анатомия упражнений на растяжку
Книга хороша тем, что в ней показаны не только упражнения, но и схемы мышц, задействованных в них, что помогает понимать смысл и цель различных упражнений на растяжку.
Преимущества
- В ней рассказывается, для чего нужна растяжка, какие виды растяжки бывают и даны методики.
- Объясняется, как «тянуться», если есть проблемы со здоровьем или совсем нет физической подготовки.
- К каждому упражнению прилагается список вовлечённых мышц, объясняется, как снизить/повысить нагрузку, как какие мышцы проработать.
- Всё объясняется очень просто, есть большие, красочные, подробные картинки.
- Из текста – только необходимое, ничего лишнего. (кроме книги Вам для занятий потребуется коврик, стул и дверной косяк)
P.S. Полные версии книг мне удалось найти в телеграм канале "Фитнес книги".
2. Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов Боб Андерсон
Кстати, до 5 сентября её можно выиграть у меня в инстаграм, доставка по РФ за счёт организатора!
Растяжка поддерживает гибкость мышц, подготавливая вас к движению. Ключом к успеху являются регулярность и расслабление, медленное и вдумчивое выполнение упражнений.
Вся книжка - комплексы упражнений с описаниями. Упражнения простые, описание очень хорошее, объясняется на что обращать внимание и как дышать. Книга с картинками. Реально полезно всем, особенно с малоподвижным образом жизни. Есть комплексы для обычных людей (до и после хотьбы, работы в огороде, сидячей работы, в самолете), а есть для спортсменов (мотокросс, бег, теннис и т.п.).
Времени занимает мало, а польза чувствуется уже через пару дней. MUST HAVE.
3. Кудрявцев Александр Растяжки для всех видов спорта
Книга очень хорошо проиллюстрирована, есть упражнения на растяжки как для самостоятельного выполнения, так и для выполнения с партнером. Упражнения подробно описаны. Все просто и понятно.
Один из отзывов на ozone (орфография и пунктуация сохранены):
Занимаюсь, ориентируясь на книгу более полугода, в свободные дни от тяжелой атлетики. Как результат - основные группы мышц в отличном состоянии. Мануальный терапевт (к которому я обращаюсь регулярно в полугодие) ограничился 5-ю сеансами вместо 10-15. Вопросов к спине у него практически не было. В силу ограниченной функции мозга, некоторые приобретают книгу в надежде покорить шпагат, йогу и начальную гимнастику. Будьте умны, не надейтесь, что столь сложные направления можно впихнуть в 400страниц посвященных растяжке. Книга предназначена для всех, начиная от офисных сотрудников, заканчивая спортсменами- профессионалами (их мануалы работают по этим же системам, добавляя при растяжении свое участие, что превращает систему в проприоцептивную помощь). Лучше издания на сегодняшний день я не встречал.
4. Кристиан Берг. Анатомия лечебной растяжки: быстрое избавление от боли и профилактика травм.
Автор предлагает отдельные программы упражнений специально для проблемных зон и распространенных нарушений:
- Боли в спине и шее
- Ограничение подвижности
- Головные боли
- Боли в плечевом поясе
- Эпикондилит локтевого сустава ("локоть теннисиста")
- и медиальный эпикондилит ("локоть гольфиста")
- Пателлофеморальный болевой синдром ("колено бегуна")
Подробно описаны приемы выполнения растяжки на определенные группы мышц, что очень важно - тут же приведены иллюстрации, в некоторых книгах идёт описание, а картинку замучаешься искать в каком-нибудь другом разделе. Если есть какие-то проблемы, достаточно изучить и регулярно делать упражнения.
5. Джессика Мэтьюз - Все растяжимо
Очень толковая книжка, в которой гармонично сочетается теория и практика упражнений для растяжки. Сначала автор кратко рассказывает, как и почему "работает" растяжка, что такое растяжка динамическая и статическая, как участвует в этом процессе дыхание, какие ошибки могут допустить новички. А потом идут подробные пошаговые инструкции на растяжку разных групп мышц тела, для нужд повседневной деятельности (например, после долгого телефонного разговора), при некоторых заболеваниях. Даны также комплексы упражнений (разминка, заминка, упражнения с предметами). Всё подробно и толково иллюстрировано, всё вариабельно с учётом личных особенностей.
Также советую прочитать:
Лучшие книги по физиологии для тренера
Всё про тазовое дно. Топ-3 книг.
"Объясняя боль" Дэвид Батлер, Лоример Моузли. Explain pain David Butler.