В моменты, когда накрывают тревожные мысли, очень важно уметь возвращаться в "здесь и сейчас". Я пока лишь учусь это делать. Как же просто это звучит, но как же сложно это исполнить на пике тревоги. Тревожная мысль даёт организму сигнал "бей или беги", и вот ты уже почти весь погрузился в воронку тревоги, которая норовит поглотить тебя целиком.
В зависимости от интенсивности и фокуса тревожных мыслей, в своей голове ты уже уволен, отвергнут, заболел чем-то серьёзным, а то и вообще умер. Хотя по факту в этот же самый момент времени твоё тело может сидеть на уютном домашнем диване, ехать в метро, лежать на кровати перед телевизором или сидеть на лавочке в парке. Вывод: замечаем негативную мысль, задаём себе вопрос "где я сейчас или что я сейчас делаю" и фокусируемся на окружающихнас предметах, положении тела и дыхании. Моя психолог посоветовала даже бить себя по коленке, чтобы "заземлиться" и вернуться в настоящий момент. Что я могу сказать, сегодня моей коленке сильно досталось от меня в течение рабочего дня. Но этот способ оказался весьма эффективным, чтобы вернуть себя в момент и понять, что в целом я в порядке, а все остальное ВСЕГО лишь мои мысли. Буду рада обратной связи и вашему опыту. Всем желаю душевного мира и добра 🙌
#тревожное расстройство #тревожность