Приседания с гантелями
Упражнение на приседания - это обычное силовое упражнение. Эта техника включает в себя использование гантелей.
Необходимое оборудование: пара гантелей
Техника
- Встаньте с гантелями в каждой руке, поставив ноги на пол и примерно на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка вывернуты наружу.
- Медленно опускайтесь, пока бедра не окажутся параллельно полу. Ваше движение должно быть назад и вниз, будто вы присаживаетесь на стул.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите для нужного количества повторений.
Ключевые моменты, которые нужно запомнить
- Когда вы стоите, избегайте выпрямления коленей.
- Не допускайте, чтобы колени уходили дальше пальцев ног.
- Не наклоняйтесь вперед.
- Держите брюшной пресс напряженным, а нижнюю часть спины в нейтральном положении.
Альтернативы
- Чтобы увеличить нагрузку на ноги, вам следует выполнить упражнение на приседания со штангой и весом на плечах. Аналогичными упражнениями являются становая тяга, выпад и жим ногами.
- Гантели можно держать в руках на уровне плеч или свисать сбоку.
Обратные выпады с гантелями
Необходимое оборудование: пара гантелей
Техника
- Начните с того, что встаньте с гантелями в каждой руке, поставьте ноги на пол на ширине плеч. Пальцы ног должны быть направлены вперед.
- Сохраняя вертикальное положение туловища, сделайте медленный шаг назад (приземляясь на носок).
- Согните оба колена и опускайтесь до тех пор, пока переднее бедро не окажется параллельно полу.
- Оттолкнитесь вверх и вперед, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите, на этот раз ведя противоположной ногой.
Ключевые моменты, которые нужно запомнить
- Держите брюшной пресс напряженным, а нижнюю часть спины в нейтральном положении.
- Держите тело в вертикальном положении и не наклоняйтесь вперед.
Альтернативы
- Аналогичным упражнением является выпад (вперед).
