Осень — это не всегда хруст опавших листьев под ногами и запах антоновских яблок. Каждый второй сталкивается с подавленным состоянием, и мы все чаще слышим об осенней депрессии. Но что это такое и стоит ли беспокоиться всем, кто не может смириться с окончанием лета?
Что такое осенняя депрессия
Американская психиатрическая ассоциация выделяет особую форму депрессивного состояния — сезонное аффективное расстройство (САР). Симптомы схожи с депрессией, но их проявление зависит от времени года. Чаще всего обострение связано с началом осени и сокращением светового дня.
Лишь около 5% населения страдает от САР. Диагноз ставят по результатам специального опроса.
Это состояние обычно длится несколько месяцев и повторяется ежегодно, а проявляется оно так:
- подавленное состояние;
- нет желания заниматься делами, которые раньше приносили удовольствие;
- чувство голода, которое удается подавить лишь углеводной пищей;
- увеличивается время, необходимое, чтобы выспаться;
- появляется чувство беспомощности;
- становится трудно размышлять, ухудшается память;
- в особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде.
Главное отличие САР от обычной осенней меланхолии заключается в том, что такое состояние влияет на качество жизни и мешает полноценно существовать.
Но чтобы с приходом осени погрузиться в тяжелое эмоциональное состояние, не обязательно страдать от тяжелой формы САР. Многие психиатрические расстройства невозможно определить объективно. Вполне возможно, что у вас легкая форма САР, особенно если хотя бы несколько симптомов вы наблюдаете у себя каждый год в течении 2-3 недель.
Почему возникает осенняя депрессия
САР — это следствие нарушений в работе мозга из-за сокращения светового дня.
В нормальном состоянии нехватка солнечного света и похолодание лишь слегка меняют общее самочувствие: заставляют чуть больше спать и есть. Но циркадные ритмы некоторых людей не могут перестроиться так же быстро, как происходит смена сезонов. Нарушается выработка гормонов, и человек чувствует себя подавленным.
Чем ближе регион к экватору, тем меньше вероятность встретить там людей с САР. Это болезнь северных широт, поэтому в России она встречается чаще.
Кроме нарушений в работе мозга есть и другие факторы:
- с приходом осени люди чаще болеют респираторными заболеваниями, а ослабленный иммунитет всегда ведет к подавленному состоянию;
- когда на улице теплая погода и яркие краски летней природы, многие проблемы переносятся легче;
- лето — сезон дач и отпусков. Каждую неделю мы можем на что-то переключаться, и даже пикник у озера с семьей помогает отвлечься от забот. Осенью жизнь сосредоточена дома и на работе, а без смены обстановки очень тяжело отдохнуть.
Как избавиться от САР
Есть несколько методов лечения:
- Лечение светом. Специальная световая установка имитирует солнечный свет. Человек должен сидеть перед ней на протяжении 20 минут ежедневно. Двухнедельные сеансы снижают проявление симптомов САР, но далеко не всегда.
- Сеансы психотерапии. Если вы доверяете профессионалам и готовы досконально прорабатывать свои проблемы, то начинайте поиск психолога уже сегодня. Вряд ли вам помогут несколько сеансов, но длительное лечение поможет преодолеть даже самые сложные состояния.
- Антидепрессанты. Никакое медикаментозное лечение нельзя назначать себе самостоятельно. Прежде чем принимать любые лекарства, обратитесь к врачу — и не психологу, а психиатру — специалисту с высшим медицинским образованием.
Если у вас только легкая форма САР, то можно попробовать преодолеть это состояние самостоятельно. Меняйте обстановку каждые выходные, чаще встречайтесь с друзьями за шумными посиделками, гуляйте в парках и заглядывайте в любимые кофейни. А если выдался солнечный день, то проведите как можно больше времени на улице.
И все же осень прекрасное время. Не позволяйте вашему мозгу или гормонам его портить — обратитесь к хорошему врачу и с его помощью преодолейте депрессивное состояние.
С заботой о вас и вашем душевном здоровье,
Теледоктор24
#осень #здоровье #депрессия #психология #психиатрия