Я люблю систему, чтобы был четкий план действий, чтобы было все понятно, разобраны все шаги, гармоничность в действиях и эффективность.
.
Сегодня для меня было важно осознать: как будет правильней, что является основой основ для выхода из депрессивного состояния. Сначала я подумала про ежедневник, потом про спорт, потом про самоанализ, но все это всего лишь кирпичики в большом доме. Мне нужен фундамент, на чем будет стоять мой дом. Итак, я прихожу к выводу, что моей основой будет режим сна и бодрствования. Т.е. для начала мне нужно восстановить режим дня по простому, а по научному циркадные ритмы. Ещё более глубже, мне надо восстановить гормональную систему и биохимические процессы в организме, привести в норму. А что на это влияет? Не секрет друзья, это сон, питание и физические нагрузки. Ну что, начнём!
.
Я решила, что мне нужно пробежка после сидячего рабочего дня, иначе я прихожу после работы домой и как вы думаете, что я делаю ? Я начинаю залипать в телефон, кушать на ночь, а мой мозг от недостатка кислорода начинает тупеть, что опять таки приводит к депрессии и опатии. Короче говоря, мне нужно сменить сидячий образ жизни на активный, чтобы энергия зациркулировала и мозг заработал, что приведет к выработке эндорфины, серотонина и картизола-гормоны, отвечающих за супер яркую жизненную энергию) а мне же их так не хватает….эх…
.
Что я делаю? Я в 20.00 после работы надеваю спортивный форму, чувствую как мой мозг сопротивляется, но раз решила надо делать. Начинаю супер медленно бежать, чтобы не стрессовал организм, я то знаю, что мне предстоит еще много дней работатать над собой и не хочется, чтобы он сдался через пару дней. Это очень важно, переходить с этапа на этап очень медленно, нельзя чтобы организм стрессовал. Гормональные сбои возникают как от ничего не деланья, так и от резких перемен. Вообщем держим баланс и плавно увеличиваем нагрузки. Это не соревнование, это выход из ямы, а это в разы интересней)
.
Так вот, первый и во второй день, да и последующую неделю пробежек до 30-50 мин. и небольшой Растяжки вполне достаточно. Это будет бомба! Кайфуйте! Наушники и вдоль реки или в парке, 1-3 км по кайфу и главное дышим! Ещё я заметила, что когда бежишь подбородком на верх и грудью вперёд появляется какая то уверенность и и ощущение важности, психосоматику никто не отменял. Пробуйте!!!
.
Что ещё я применила в первые дни? Чуть раньше лечь и чуть раньше встать! Одной из главных задач на пути к цели «восстановить режим» лежит - ложиться до 22.00 и просыпаться до 6.00. Вчера я заснула до 00.00 и проснулась в 8.00 - уже прогресс я считаю, по сравнению с тем что было-вообще ничем не понятным режимом сна, если уж для меня, то организму тем более не понятно. Не мудрено, что я набрала за эти три месяца лишние кг. Организм на стрессах, не понимает что с ним делают, пришла война, надо запасаться, вдруг что.
.
Ок, а сейчас немного науки простыми словами. Для восстановления сил и иммунитета нам нужен полноценный сон со всеми его глубокими фазами. Для сна нам нужен гармон мелотанин, а для пробуждения картизол. Гармон мелотанин вырабатывается с 22.00 до 6.00, так как в нашем организме на генетическом уровне заложена привязанность к солнцу. А наиболее мощная выработка происходит с 23.00 до 5.00, поэтому в эти Часы мы просто обязаны спать.
.
Нам нужно восстановить сон - это наша фундаментальная задача!!! Есть куча фишек и дополнительных плюшек, если не получается заснуть, завтра про них более подробно ❤️ А теперь я спать!
.
Если хочешь больше узнать обо мне, подписывайся на мой инстаграм @mary.live.mary