В первую очередь гиперлордоз это не болезнь, а чрезмерный изгиб позвоночника вперёд. Определить его легко, живот обычно выпячивается вперёд, а ягодицы наоборот, назад. Для наглядного примера тут будет картинка.
Гиперлордоз является причиной многих заболеваний опорно-двигательного аппарата и многих внутренних органов, так что следует немного уделить времени этой проблеме чтобы она не нарастала.
Чтобы начать избавление проблемы, я объясню что при гиперлордозе обычно слабыми и чрезмерно растянутыми являются ягодичные мышцы и прямая мышца живота. Подвздошно-поясничная мышца наоборот подвергнута спазму. Необходимо выполнять специфический план тренировки чтобы избавится от этих проблем.
1 упражнение
Скручивание на пресс без задействия подвздошно-поясничной мышцы. Ни в коем случае не отрываем поясницу, делаем всё в короткой амплитуде, медленно и подконтрольно.
10-20 повторений, после первого подхода отдых 30 секунд, выполняем второй подход аналогично. Поднимаем себя медленно, только за счет пресса, никаких рывков. После второго подхода отдых 30 секунд.
2 упражнение
Планка, в этом упражнении важно не прогибаться в пояснице, лучше чуть поднять таз. Стоим от 30 секунд до 2 минут. Если так вам сложно, можете встать на коленки.
3 упражнение
Ягодичный мост. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. При подъеме таза, угол в коленях 90 градусов. В верхней точке сокращаем ягодицы. Выполняем 40-50 раз.
Растягиваем подвздошную мышцу
Исходное положение как на схеме ниже, берёмся рукой за стопу и тянем её к ягодицам. Растягиваем в течении 40 -120 секунд. Можно выполнять это упражнение после любой тренировки.
Растягиваем поясничные мышцы
Ложимся на пол и прижимаем колени к груди, таким образом чтобы почувствовать растяжение в поясничном отделе. Остаёмся в таком положении 40 секунд.
Выполняем этот комплекс каждый день в течении месяца и вы увидите результаты.
Если хотите больше подобных статей поддержите меня лайком и подпиской.