Часто мы реагируем только на заболевания тела и практически никогда не обращаем внимания на раздражительность, которая порою затмевает разум, толкает на необдуманные поступки и фразы. А ведь синдром эмоционального выгорания никто не отменял и, если к нему не присмотреться, то в итоге может развиться какое-то заболевание или состояние депрессии.
Если стали замечать, что:
- все раздражает;
- срываетесь на близких и коллегах;
- остро реагируете на банальные мелочи.
Значит, Вас одолевает гнев, и организм требует отдыха морального или физического. Такие эмоциональные всплески происходят от перезагруженного ритма, постоянных #стрессовых ситуаций или даже могут быть симптомом какого-то скрытого заболевания.
Чувство #гнева знакомо всем – это абсолютно нормальная эмоция человека, которая имеет преимущества и недостатки. Вспышки негативных эмоций позволяют освободиться от отрицательной энергии, порой мотивирует и даже стимулирует на активную деятельность. Но, бывают моменты, когда «все бесит» настолько, что чувства выходят из-под человеческого контроля и способствуют развитию проблем в:
- семейных и личных отношениях;
- рабочих процессах;
- социальных и жизненных сферах деятельности.
Если вовремя не корректировать состояние гнева, не прибегать к методам #расслабления, релакса и отдыха, то он обретет разрушительную силу.
Что такое гнев и чем он опасен?
Эмоциональное состояние с отрицательным окрасом и негативным фактором называют – гневом. Он может проявляться легкой степенью раздражительности или же чувством сильной ярости. Подобная реакция организма влияет не только на настроение и поведение, но и на физиологические показатели организма. При слишком долгом или сильном воздействии раздражительного состояния на человека, могут появиться такие физические изменения:
- Гиперемия кожных покровов. Краснеет кожа пот действием усиленного кровообращения.
- Рассеянность – появляется суженное внимание и «слепые» зоны внимания.
- Выброс гормонов – к которым приводит усиленная работа лимбической системы, коры головного мозга и надпочечников.
- Повышенная частота сердцебиения и дыхания.
- Сильное напряжение мышц.
- Повышенное давление и потливость.
Заметив, что эмоциональный фон нестабильный, человек иногда говорит что-то типа «мне не хорошо, поэтому я не в состоянии контролировать свои действия и мысли». На самом деле он не воспринимает свое состояние как проблему, а пытается оправдать его.
Не терпите и не замалчивайте гневное состояние
Бесконтрольно подавлять или терпеть гнев очень опасно. Поскольку он может перерасти в автоагрессию и направится внутрь самого себя. Такое состояние часто приводит к патологическим последствиям и развивается пассивно-агрессивное поведение, неврозы, психосоматические расстройства и разного рода зависимости. Организм пребывает в постоянном напряжении, ведь влияние происходит на различные системы: сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и даже иммунную. В таких случаях повышается риск возникновения:
- сердечных приступов;
- язвенных болезней желудка и кишечника;
- снижения иммунитета и защитных функций организма.
Если заметили, что окружающие очень часто стали Вас раздражать и чувство гнева набегает внезапно и бесконтрольно, постарайтесь выяснить причины и разобраться в них. Иначе это нанесет вред физическому и психологическому состоянию.
Как бороться с состоянием, когда «все бесит»?
Гнев – это не первичная эмоция. Так подсознание пытается оградиться от: страха, чувства вины, боли, бессилия или унижения. Если Вы круглосуточно злитесь и раздражаетесь советы опытного психолога могут пригодиться:
- Осознайте то, что у Вас возникли проблемы с самоконтролем гнева.
- Изучите проблемы и причины вспышек. Ведите дневник, где подробно описывайте ситуации, которые привели к всплескам.
- Старайтесь избегать раздражающих Вас людей и ситуаций. Это не самое страшное, что может быть.
- Поговорите с любимым человеком, родными или друзьями. Возможно, Вы неправильно оценили ситуацию и зря «накручиваете» себя.
- Используйте дыхательную гимнастику при первых же всплесках гнева. Дышите по схеме 4х7х8 ( делаете вдох в течение 4-х секунд., потом задерживаете дыхание на 7с и выдыхаете 8 с). Такой метод помогает расслабиться и дает время на обдумывание ситуации, позволяет остановить всплеск и ясно мыслить.
- Отвлекитесь на мгновение от раздражающего фактора и отойдите в сторону. Так Вы сбросите на некоторое время эмоциональную нагрузку.
О том, как справится со стрессом и раздражителями на рабочем месте рассказывает психолог клиники Rehab Family Дарья Ерохина
Если приступам гнева последовала какая-то стрессовая ситуация, неприятные события, напряженный график, возьмите отпуск и отдохните. Перезагрузите свои эмоции, отправьтесь на море, в горы или в другое место, где будет хорошо и спокойно. Наш организм нуждается в такого рода релаксах и заряде позитивных эмоций. Так он набирается сил, чтобы справляться с неприятностями в адекватном режиме и без сбоев.
Также читайте: Как распознать шизофрению у ребенка? 11 симптомов, которые нельзя игнорировать