В Интернете часто можно встретить статьи о необходимости полезных привычек. «108 полезных привычек», «100 полезных привычек на каждый день», «203 привычки, которые улучшат вашу жизнь» и еще тысячапятьсот всяких разных привычек! Вы спросите, чем же эта статья отличается от всех вышеперечисленных? Тем, что для меня важно не количество, а качество. И еще тем, что все это я опробовала на себе. И теперь точно знаю – это работает!
Йога или растяжка
Наше тело создано для движения! Ему необходима физическая активность, от ее регулярности зависит наша выносливость, сила и гибкость, продуктивность и настроение. И даже ментальное здоровье! Ведь физические упражнения способствуют выработке гормонов, заряжают нас энергией и улучшают метаболизм.Так какие упражнения делать каждый день?
Не стоит бросаться в крайности. Если вы никогда не дружили со спортом и физкультурой, начинать бегать многокилометровые дистанции или упахиваться в фитнес-центре не стоит. Начните с малого: десятиминутная утренняя зарядка или растяжка на все группы мышц будут намного полезнее. И важно не забывать о правильном дыхании! Хорошим способом совместить зарядку, растяжку и дыхание является йога. И это не так сложно, как кажется. В йоге тысячи упражнений под запросы и цели каждого, с помощью неё можно достичь больших результатов, чем в спортивном зале.
Медитация
Уровень стресса у современного человека просто зашкаливает. Постоянными его спутниками становятся выгорание, потеря мотивации и даже депрессия. По данным ВОЗ во всем мире тревожными и депрессивными расстройствами страдают 300 миллионов человек! Если не хотите попасть в эту печальную статистику - учитесь бороться с последствиями стресса.
Как утверждают психологи, даже 10-15 минут медитации в день помогают справиться с любыми психологическими проблемами и защититься от стресса. Медитация помогает мне укрепить нейронные связи контроля своего сознания, способствует осознанному управлению потоком мыслей. Тренирует сознание переключаться в тело и ощущения, действительность вокруг меня. Это упражнение, которое тренирует нахождение в моменте.
Дневник благодарности
Зачем вести дневник благодарности? Это универсальная практика, для того чтобы подзарядится энергией, сфокусироваться на хорошем и задать позитивную настройку мозгу. Благодарить надо от души, с деталями и эмоциями. Делать это можно и в мыслях, но лучше зафиксировать на бумаге. Вот то, чему стоит выразить благодарность в конце дня:
· 5 благодарностей себе за прошедший день (за победы, отдых, заботу и внимание к себе)
· 5 благодарностей другим людям (кто был рядом с тобой, кто тебя вдохновлял, подарил приятные воспоминания, новый опыт или просто улыбнулся)
· 5 благодарностей миру (за возможности, за красивые места, природу, вкусную еду, комфорт)
Намерение
Хорошая практика для воплощения желаний в реальность. Для того, чтобы все получилось, важно грамотно выражать свое намерение. Для этого ставьте утром намерение на день. Момент пробуждения очень важен для настроя на ресурс - это то время, когда наше сознание и подсознание связаны теснее всего.
С вечера составьте список задач, что проснуться с ясным осознанием того, что хотите сделать сегодня. И в каком состоянии хотите это делать. Предвкушаете, рисуете в мыслях, как будто уже делаете задачи на сегодня. Чувствуете, как результаты этих задач делают вашу жизнь лучше, наполняют вас. Предвкушаете то чувство кайфа, когда всё сделано, и ваши потребности удовлетворены. Желания реализованы и жизнь становится приятнее, легче, позитивнее.
Рефлексия дня
Не самокопание с последующим самобичеванием себя за допущенные ошибки! А грамотный «разбор полетов» с нахождением выхода из сложившейся ситуации. Заниматься этой практикой лучше в конце дня, как бы подводя итог. Важно научится смотреть на себя со стороны, будто вы посторонний наблюдатель. И воздержитесь от крайних оценок своих действий. Они не могут быть ни ужасными, ни идеальными.
Внедряйте эти привычки в свою ежедневную утреннюю рутину постепенно, маленькими шагами. Если пропустили один день – не страшно, потому что на следующий день можно попробовать снова. Главное – не бросайте совсем, ведь эти важные маленькие привычки приведут вас в перспективе к большим результатам! Буду благодарна вашей поддержке – подписывайтесь и ставьте лайки! Всем прекрасного, ресурсного дня)