Читмил подразумевает под собой запланированное нарушение питания во время диеты, то есть это когда вы придерживаетесь определённого питания, включающего ограничения (с целью потери веса), и в конкретный день (например один день в неделю) и как правило один приём пищи питаетесь любой вредной и калорийной пищей (бургеры, пицца, суши, сгущенка и т.д.).
Читмил обладает мощным эффектом, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.
Чтобы правильно проводить читмил, необходимо соблюдать несколько правил:
1️⃣за 1-2 дня перед плановым нарушением диеты лучше отдать предпочтение кардио тренировкам, сократив употребление углеводов. Это позволит увеличить депо гликогена, чтобы запас энергии из углеводов пришелся на мышцы, не откладываясь в жир;
2️⃣когда диета длительная, то с целью увеличения уровня самоконтроля проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время - на завтрак или обед, в конкретный день недели;
3️⃣необходимо уложиться в один прием пищи;
4️⃣употребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.