Всем привет. В прошлом году выполнил челлендж в подтягиваниях на 100 повторений. Перед стартом засёк время и получилось подтянуться в "деревянном" классическом стиле за 21 минуту.
Два дня назад повторил комплекс в подтягиваниях на 100 повторений в "деревянном" стиле и сделал уже за 17 минут. Вес моего тела на момент подтягиваний составил 95кг. при росте 192см. Вот видео на моём ютуб канале, где я выполняю комплекс на время
Этот комплекс активно начал делать буквально месяц назад. Я заметил, что тренируясь через два или три дня сокращается время выполнения!
Вначале требовалось больше 2х дней на отдых, так как сильно болели мышцы. Сейчас же мышцы не болят, но вырабатывается выносливость. Цель которую поставил перед собой, является 100 подтягиваний за 10 минут.
Основная задача для улучшения прогресса и роста выносливости в подтягиваниях - это тренировки в стиле сто повторений на время. Такие тренировки должны проводиться через 2-3 дня, чтобы мышцы попадали на период суперкомпенсации. Также надо стараться немного сокращать время между подходами.
Не стоит в первых подходах делать большое количество повторений, так как это может закислить мышцы и не получится сделать подтягивания за кротчайшее время.
Если мышцы ещё болят на момент новой тренировки, то комплекс выполнять нельзя, в противном случае будет снижение прогресса.
Помимо тренировки в подтягиваниях можно тренировать отжимания на брусьях и проводить тренировку ног и пресса. Не стоит забывать о том, что для роста результативности нужно грамотно составить программу тренировок, чтобы не было переутомления ЦНС.
Подписывайтесь на мой канал YouTube (кликабельная ссылка на мой канал). Также делитесь своим мнением и опытом в комментариях. Ваш опыт очень важен для многих атлетов, особенно начинающих.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
