Всем привет! Каждый из нас сталкивался с недосыпом, и каждому хотелось в этот момент выйти из этого состояния, как можно раньше. Ведь невыспавшимися наша КПД приравнивается к нули и все наши дела идут в урну. Поэтому я решил с вами поделиться несколькими лайфхаками.
Занимайтесь спортом
После бессонной ночи не хочется делать вообще ничего, а уж тем более отправляться на пробежку или в спортзал. Достаточно сделать небольшую разминку. После этого происходит выброс серотонина — нейромедиатора, который обеспечивает хорошее настроение. Вы почувствуете себя энергичнее, и работать вам будет легче.
Если на утреннюю тренировку/разминку нет времени, больше двигайтесь в течение дня. Можно поставить напоминание на телефоне и через каждый час делайте энергичные упражнения. Даже после таких коротких тренировок вы почувствуете себя бодрее.
Не зацикливайтесь на плохом состоянии
Старайтесь не думать о том как прошла ночь, вообщем не зацикливайтесь. Такое состояние только все усугубит. Старайтесь заниматься делами и не обсуждать вышу бессонную ночь с кем-то другим. Иначе не получится вывести свое состояния на лучшую сторону.
Ограничьтесь малыми задачами на день
Вряд ли у вас получится качественно сделать все свои дела, когда вы не выспались. Выберите три самые важные задачи, которые невозможно отложить. Сделайте их в первой половине дня, пока ещё есть эффект от утренней тренировки или кофе. В таком состоянии первые два часа после пробуждения обычно самые продуктивные.
Постарайтесь не откладывать свои дела на вторую половину дня, так как лень заставит вас вообще ничего не делать.
Приготовьте здоровый завтрак на утро
При недосыпе многие ничего не хотят себе готовить и в течение дня думают, что удастся что-то перекусить по пути на работу. Может быть это сладкое или что нибудь жирное. Но если так поступить, то обязательно вызовет эта еда отрицательный эффект. Вы будите себя чувствовать не в полную мощность. Поэтому лучше сделать себе здоровый завтра по утру.
На завтрак необходимо сочетание белков и углеводов. Например, съешьте яйца и тосты. Недосып по эффекту похож на гипогликемию (пониженный уровень глюкозы в крови). В таком случае нужно поддерживать постоянный уровень сахара. Для этого ешьте здоровую пищу.
Пейте холодную воду, а лучше с лимоном
Воду пить вообще полезно, а холодная поможет вам взбодриться. Это небольшой шок для организма. Тренировка и холодная вода зарядят вас энергией. У вас выделятся эндорфины, и вы почувствуете себя живым.
При возможности выйдите на улицу
Есть небольшое правило, при обычной усталости от недосыпа, нужно выходить на улицу.
Под действием солнечного света в организме вырабатывается витамин D. При его недостатке могут появиться проблемы со сном. После недосыпа нужно перезапустить свои внутренние часы, и витамин D в этом поможет.
Не переусердствуйте с кофеином
Не полагайтесь на кофеин как на единственный источник энергии. Если выпить слишком много кофе или чая, концентрация, наоборот, ухудшится. Вы будете нервным, не сможете сосредоточиться. Так что знайте меру.