1. Медитируйте утром или вечером натощак или через полтора часа после еды. Чтобы не отвлекать себя мыслями о предстоящем обеде и не отбирать у себя энергию на переваривание ужина.
2. Перед медитацией, хотя бы 5 минут, побудьте в полной тишине. Отключите уведомления и звук на телефоне и компьютере. Просто послушайте тишину. Так вы освободите себя от информационного и простого шума.
3. Включите мелодию, которая будет вас завораживать, но не будет отвлекать и перетягивать на себя внимание.
4. Удобно сядьте с ровным позвоночником. Не игнорируйте подушки и поддерживающие болстеры. Это поможет вам максимально расслабиться в процессе.
5. Подышите перед практикой. Глубоко вдыхайте носом и медленно выдыхайте носом, делая звук, как будто шумит океан. (Если вы сделаете вид, что хотите выдохнуть ртом, но оставите его закрытым, то у вас получится именно такой звук).
6. Используйте благовония. Пало Санто особенно подходит для этого, потому что он обладает ненавязчивым запахом и имеет сильную расслабляющую силу.
7. Во время медитации старайтесь не прогонять мысли силой, лучше просто наблюдайте их и принимайте то, что они есть. Не увязывайтесь за их потоком и сохраняйте внимание на ощущениях.
Эти рекомендации очень простые и их несложно применить в ежедневной медитативной практике🙏
Благодарим за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в нашем Instagram