Под давлением жестких дедлайнов, быстрого темпа жизни, растущих требований и неблагоприятных обстоятельств мы часто испытываем стресс, что может привести к выгоранию. Американская психологическая ассоциация описывает выгорание на работе как «длительный период времени, когда человек испытывает истощение и отсутствие интереса к чему-либо, и это приводит к снижению эффективности его работы». Выгорание может также повлиять на ваше здоровье, счастье и отношения. Наряду с выгоранием, вызванным карьерой и учебой, люди, ухаживающие за детьми, также могут испытывать этот тип крайнего истощения. Узнайте об основных признаках выгорания и методах борьбы с ним.
Истощение
Истощение — это самый заметный симптом выгорания. Оно состоит из сильной физической, когнитивной и эмоциональной усталости, которая подрывает способность человека эффективно работать и чувствовать себя хорошо от того, что он делает. Мы привыкли жить в мире, где находимся в режиме онлайн 24 часа в сутки 7 дней в неделю, у нас напряженные дедлайны или просто слишком много дел. Это вызывает сильный стресс, особенно когда вы чувствуете, что не можете контролировать свою работу, она вам не нравится или ощущаете, что у вас нет необходимых навыков, чтобы закончить начатое. Когда вы истощены, вы обнаруживаете, что не можете сосредоточиться или у вас включается туннельное зрение; даже обыденные или ранее приятные задачи кажутся обременительными, и вам становится трудно заставить себя идти на работу.
Деперсонализация
Также известна как цинизм. Это способ психологического дистанцирования от работы. Вместо того чтобы чувствовать себя заинтересованным в своих проектах и общении с коллегами, вы чувствуете себя отстраненным, враждебным и холодным. Деперсонализация может развиться из-за перегрузки на работе, но также возникнуть при конфликтах, несправедливости и отсутствии участия в принятии решений. Постоянный цинизм — признак того, что вы потеряли удовольствие от работы и больше не гордитесь ею.
Чувство некомпетентности
Чувствовать себя некомпетентным или неэффективным — значит не видеть результатов своей тяжелой работы. Когда люди испытывают это в течение длительного времени, они считают, что утратили свои навыки. Это закрепляет страх, что они не могут выполнить определенные задачи и достичь новых высот. Часто это происходит вместе с истощением и цинизмом, потому что люди не могут работать долго на пределе своих возможностей, когда у них нет энергии. Отсутствие обратной связи и признания заставляет человека сомневаться в качестве своей работы и чувствовать себя неоцененным.
Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить выгорание:
- Пересмотрите свой взгляд на мир
Хотя отдых и расслабление могут облегчить истощение, обуздать цинизм, они не устраняют причины выгорания. Вы можете столкнуться все с той же непосильной нагрузкой и конфликтами на работе. Важно внимательно посмотреть на то, как вы воспринимаете происходящее. Какие вещи вы действительно не можете изменить? Изменение вашего взгляда на вещи и мировоззрения в целом может помочь свести на нет эффект от некоторых ситуаций. Если ваша главная проблема — переутомление, постарайтесь найти способы делегировать некоторые задачи, чтобы появилось больше свободного времени. Попробуйте найти способы перераспределения дел, чтобы получить больше контроля. Обсудите свои проблемы с руководителем: попробуйте вместе изменить ожидания или найти компромиссное решение.
- Осознанность
Осознанность — это практика сосредоточения на потоке дыхания и интенсивного осознания того, что вы чувствуете и ощущаете в данный момент. Позволяя себе слышать сигналы, которые посылает вам ваше тело, вы можете найти новые способы справиться со стрессовыми ситуациями.
- Следите за своим режимом
Очень важно восстанавливать свою физическую и эмоциональную энергию. Это можно сделать следующим образом:
- Соблюдать здоровый режим сна. Когда мы хорошо высыпаемся, наш организм перезаряжается и улучшается общее самочувствие.
- Наладить ежедневный режим тренировок, чтобы снять стресс. Даже бодрая прогулка вечером в течение 30 минут может помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
- Здоровое и сбалансированное питание также имеет решающее значение для поддержания здоровья.
Если вам трудно найти время для таких занятий, дайте себе неделю, чтобы оценить, как именно вы тратите свое время и как можно улучшить ваш напряженный график.
Достаточно ли времени вы уделяете заботе о здоровье? Пройдите короткий тест из шести вопросов по ссылке и оцените свой уровень. Кто вы – «начинающий зожник», «на спорте» или «биохакер»?