С чего начинается спорт?

Придя в спортзал, вы обращаетесь к тренеру. О чем он вас спросит?

Первый его вопрос будет касаться противопоказаний. Есть ли у вас заболевания, которые накладывают ограничения на занятия. Ибо здоровье превыше всего.

А второй?

Дело в том, что тренировки "сами по себе" ничего не значат и ни к чему не приводят. Знаю множество таких лиц: стаж в спорте от десяти лет, но ни прогресса, ни какого-то интереса к этому занятию в них нет. Люди вырабатывают суставы, еженедельно тратят ресурсы организма. Они не задают себе простой вопрос.

А зачем?

С какой целью вы начинаете заниматься? Как вы будете измерять результат.

С этого начинается спорт. Допустим, наш запрос звучит как "убрать животик" — проблема распространенная и у мужчин, и у женщин. Процесс тренировки строится вокруг данной цели: подбираем нужные упражнения, продумываем систему тренировок (а возможно, ещё и питания).

Цель соответствует желанию человека. Чего он хочет — к тому и стремится. Однажды мне ответили коротко: "я хочу накачаться". Спрашиваю, что же для тебя, дорогой друг, это означает?

И в беседе мы установили, что накачаться для него — вовсе не про мышцы, а про прогресс. Человек хочет прогрессировать в упражнениях, и хочет это замечать.

Как лучше построить тренировочный процесс для него? Записать результаты в начале, через месяц и далее.

Спорт — это и про результат. Справа на фото Алексей Мокшин, самый популярный в СНГ фитнес-блогер и специалист в бодибилдинге

Потому что спорт это не процесс физической нагрузки, а результат, достижения и улучшения.

Первый месяц тренировочного процесса вы только учитесь включать свои мышцы в работу. Они много лет отдыхали, и в начале вы их просто будете. Месяц-полтора желательно заниматься по программам fullbody, в том числе со своим собственным весом (даже в зале). Мышцы входят в тонус, и только тогда начнутся тренировки.

Тренировочный процесс новичка занимает 2-3 года в среднем. Этот тот период, за который вы будете стремительно прогрессировать, что бы вы не делали, если соблюдать обыкновенные правила тренировочного процесса. Они все исходят из пункта первого: у вас должна быть поставлена цель. Вы её достигаете, ставите новую — быстрее, выше, сильнее.

Очень полезно всё это обсуждать со своим тренером. Понимание тренировочного процесса позволит вам прогрессировать после трех лет занятий, хотя это кажется все более и более сложным.

Есть такой вид спорта — стритлифтинг

Важное условие прогресса: ставить тело в новые условия. Здесь подойдут слова известного бодибилдера: надо ставить тело в такое положение, чтобы у него не осталось больше вариантов кроме как адаптироваться. Прогресс остановился — надо что-то менять.

И последний важный аспект. В начале занятий ваша нервная система получает стресс-нагрузку и непрерывно обучается. Помогите ей! Думайте о том, как происходит сам тренировочный процесс. Включайте мышцы в работу: те мышцы, которые вам нужны. Отключайте ненужные мышцы. Тренируйте таким образом свою нервную систему. Спорт — это про контроль мышц. Тот борец будет успешен, тот спринтер или тот гимнаст будет успешен, который лучше других умеет контролировать свои мышцы. Отключать (расслаблять) те, которые не принимают участие в спортивной деятельности. И включать необходимые.

Можно выделить три аспекта, с которых начинается спорт:

1. Цель
2. Адаптация, новые условия
3. Контроль

Уверен, эта информация будет вам полезной. Хотя должен сказать, есть ещё один важный аспект. Философия спорта. О ней — в следующей статье.