Еда - это то, что влияет на вашу беговую производительность. Как подготовиться к длительной пробежке (соревнованиям), что есть накануне и что в день забега? Сегодня поговорим об этом.
Говорят, что почти у половины бегунов во время длительных забегов возникают незначительные или серьезные проблемы с пищеварением. Речь идет о дистанциях от полумарафона и выше. Однако большинство из них можно легко предотвратить благодаря правильному поступлению в организм питательных веществ. До, во время и после гонки. Пойдем к ним.
За день до забега
За день не стесняйтесь побаловать себя немного большим количеством углеводов, чем вы привыкли, в идеале небольшими порциями. Вы не почувствуете себя тяжелым, но насытите тело перед нагрузкой. Во время бега теряется много соли, особенно когда на улице тепло. Поэтому добавьте в порцию, например, соленые огурцы или квашеную капусту, богатую натрием.
Совершенно необходимо соблюдать питьевой режим. Если вы пьете два литра воды в день, добавьте еще один за несколько дней до важного забега. Идеально установить приложение, которое будет регулярно уведомлять вас о том, сколько вам нужно выпить. Их существует множество.
И напротив, вам не следует употреблять алкоголь. Это правда, что пиво содержит достаточно углеводов, но, к сожалению, спиртное обладает обезвоживающим эффектом. Также избегайте слишком жирной пищи.
Утром, за 3-4 часа до бега нужно хорошо и плотно позавтракать. У вас будет энергия, из которой тело сможет черпать силы. Так что не бойтесь яиц, тостов и фруктов на завтрак. Остерегайтесь только овощей и молочных продуктов. Тщательно выбирайте углеводы. Те, у которых медленное высвобождение энергии, сохранят ваш энергетический уровень стабильным, в то время как быстрые сахара (сладости, выпечка из белой муки, белый рис) придадут вам энергии, но ненадолго.
Во время забега
Если вы собираетесь бежать до полутора часов, вам не нужно переживать. Возьмите с собой максимум бутылку с водой и полагайтесь на закуски типа банана. Но если вы собираетесь на более длительное соревнование, вам, рано или поздно, понадобится пополнить запасы энергии. Теперь пришло время для быстрого сахара. Вам подойдут бананы, инжир, финики, изюм или другие сухофрукты, энергетические батончики или виноградный сахар.
После бега
Сразу после забега съешьте протеиновый батончик, чтобы восстановить мышцы. Пейте изотоник или воду постоянно, в идеале до литра чистой воды, чтобы предотвратить проблемы с печенью.
Чего вам следует избегать после бега, так это тяжелой жирной пищи. Даже если вы чувствуете, что заслуживаете настоящего гамбургера с картофелем фри, беконом и двойной порцией сыра, ваше тело, вероятно, не скажет вам за это спасибо. Если вы действительно хотите сходить в фаст-фуд кафе, подождите несколько часов после бега.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.