Поспать днем, а потом чувствовать себя разбитым и уставшим, будто бы не сладко дремал, а вагоны разгружал… Или страдать от бессонницы ночью, ворочаясь с бока на бок и проклиная неудачную сиесту… Вам это знакомо? Да, дневной сон коварен. Но ученые его изучили и разоблачили. Все дело в том, что спать днем нужно правильно. Тогда он даст бодрость, радость и работоспособность. Как вздремнуть «по-научному», рассказываем ниже!
Формула идеального дневного сна
Ученые в один голос утверждают – правильный дневной сон не должен превышать 30 минут. Если быть точным, идеальная длительность составляет 26 минут.
Расчет строится на особенностях фаз сна. После 30 минут организм впадает в фазу глубокого сна, которая влечет за собой массу сложных биохимических процессов. Именно в их прерывании и кроется опасность, но об этом мы расскажем позже.
Короткий дневной сон без перехода в глубокую фазу положительно влияет на состояние организма:
- Избавляет от чувства сонливости, возвращает бодрость, улучшает концентрацию внимания, трудоспособность. Из сонной мухи вы превращаетесь в активного бодрого человека.
- Снижает уровень гормонов стресса. Их повышение негативно отражается на сердечно-сосудистой системе. Поэтому короткий дневной сон – это еще и профилактика инфарктов и инсультов.
- Именно на первую двадцатиминутку сна приходится самый пик синтеза серотонина – гормона счастья. Настроение человека после пробуждения заметно улучшается.
- Никак не отражается на биоритмах и не мешает засыпать вечером.
На заметку!
Нами управляют гормоны! Дневная сонливость неразрывно связана с выработкой мелатонина – это гормон, регулирующий фазы отдыха и активности. С ростом его концентрации наша работоспособность стремительно пикирует вниз, появляется сонливость и разбитость. В дневное время самый высокий уровень мелатонина наблюдается с 13:00 до 15:00. Именно это время считается идеальным для того, чтобы вздремнуть. Впрочем, вы и сами это почувствуете!
Почему нельзя спать днем дольше 30 минут?
Как уже было сказано выше, после 30 минут сон переходит в глубокую фазу. В организме начинается перестройка и подготовка к глобальному восстановлению: замедляется дыхание и сердечный ритм, расслабляется мускулатура, активизируется парасимпатическая нервная система… И вот, представьте, все процессы только запускаются, а у вас уже истекло время сиесты и трезвонит будильник. Подобное пробуждение неизбежно приводит к стрессу для организма, что проявляется чувством разбитости, сниженной работоспособностью, апатией к жизни. После такого «отдыха» вашему телу придется еще полтора-два часа возвращаться к активности и восстанавливать свои функции.
Дневной сон на час врачи называют «сон без отдыха». Состояние человека характеризуется как дезориентированное. Наблюдается потеря мышечного тонуса, снижение концентрации внимания, общее ощущение слабости и вялости. Это тот случай, когда сон несет вред, а не пользу!
Итак, главный вывод заключается в том, что прерывать фазу глубокого сна – плохо. И тут может возникнуть вопрос: а если ее доспать? Для этого придется выделить на дневной сон около двух часов. Проснетесь вы отдохнувшим и бодрым, организм успеет восстановиться, а сон будет здоровым. Но ложка дегтя в этой медовой бочке также присутствует – таким образом вы рискуете разболтать собственные биоритмы.
Дело в том, что в течение суток у человека вырабатывается определенное количество гормона сна – мелатонина. Полноценно поспав днем, вы хорошенько его «потратите», а ночью столкнетесь с дефицитом. Это грозит трудностями с засыпанием, некачественным ночным сном и чувством разбитости на утро.
Золотое правило дневного сна – не более 30 минут. Но даже в режиме экспресс, отдыхать нужно в комфорте. На сайте Matramax вы прямо сейчас можете подобрать для себя идеальный матрас со скидкой до 55 %! Огромный выбор моделей и безупречное качество от надежного российского производителя для клиентов, которые берегут свой сон!