Бонус в конце статьи в виде примера видео-разминки коленных суставов и приглашения в ОНЛАЙН-зал.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". С недавних пор являются тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Коленный сустав - достаточно сложный сустав. Он очень часто поражается различными видами травм. Однако боли в коленях можно профилактировать.
Причины боли в коленях
Мы не говорим об острых состояниях, а именно, резкой нестерпимой боли, которая откровенно мешает. В этом случае необходимо обращаться ко врачу.
Если во время тренировок или ходьбы нас сопровождают болевые/неприятные ощущения в коленном суставе, то глобально причина всегда одна: неготовность сустава к нагрузке.
Причин- масса. Возможно вы:
- травмировали сустав ранее
- подобрали плохую обувь
- решили выполнять упражнение большой интенсивности (тут обычно болит у диванных спортсменов, которые выходят заниматься раз в год)
- долго стоите на ногах
- имеете лишний вес
- частенько нарушаете функционирование опорно-двигательного аппарата, например, нося высокие каблуки и т.д.
Профилактика
В 75% случаев вас спасёт нормальная качественная суставная разминка.
Суставная разминка имеет достаточный положительный эффект:
- В первую очередь вы разогреваете мышцы, сухожилия и связки. Снижается риск травм и растяжений.
- Улучшается кровообращение, к тканям поступает кислород и питательные вещества
В суставе производится синовиальная жидкость (будто смазка, восстанавливающая ткани сустава и хрящи)
На видео ниже показываю достаточно простую в выполнении разминку для коленных суставов:
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
Также, не забывайте получать БЕСПЛАТНЫЙ доступ в ОНЛАЙН-зал. Количество участников уже больше 300 человек. Подробности по ссылке ниже: