Только отбросив все осуждения, можно добиться поставленных целей
Быть догматичным человек — это на мой взгляд ошибка в современном мире. Но стоит прочитать комментарии на любой статье о тренировках, так сразу находятся десятки таких людей. Они постоянно осуждают тебя, если ты делаешь что-то лучше их.
Я больше склонен к здоровой дискуссии, например о новых тренировочных идеях или выборе упражнений. Именно поэтому, хочу поговорить с вами о 3 наиболее популярных мифов.
Тренажеры
Те, кто хоть раз общался с ярым фанатом силового экстрима, сталкивался с подобным утверждением: "Тренажеры — зло. База и только база". Из личного опыта могу сказать, что гиревики будут говорить о гирях и их пользе, а уличные спортсмены о турниках.
Не существует оборудования, которое не стоит использовать. Просто у каждого своё применение
Многосуставные упражнения (Базовые) задействуют большое количество двигательных единиц, но слабо развивают целевую мышцу. Как раз для этого и используют изолированные упражнения в тренажерах.
Другим постоянным спором было то, что базовые упражнения лучше влияют на выработку гормонов. Но многочисленные исследования говорят об обратном.
Изолированные и многосуставные упражнения показывают одинаковый эффект для увелечения силы и гипертрофии мышц у нетренированных людей
Подробное исследование: Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy
Становая тяга
О ней тоже есть два популярных утверждения:
- Первое, это то, что тянут в стиле сумо только жулики
- Второе, это то, что в тренажере для становой тяге невозможно стать сильнее
Если действительно тяга сумо была бы жульничеством, а не проявлением силы, тогда данный стиль запретили на мировых соревнованиях. Но как мы видим, два мировых рекорда 500 и 501 кг были поставлены в классическом стиле. А это говорит о том, что необходимо тянуть так, как позволяет генетика.
По поводу тренажеров и влияния их на силовые показатели мы обсудили выше.
Техника выполнения
Каждый из нас встречал людей, которые говорят: "Тут нужно больше прогнуться, а здесь свести лопатки". Одним данная подсказка будет полезна, а другим нет.
Так, к примеру возьмем приседания, колени должны выходить за носки или нет? Если не должны, тогда как приседать высокому человеку? Правильная техника выполнения будет для каждого своя.
Главное, чтоб она была безлопастна для вас, и вы чувствовали нужные мышцы.
Мой вам совет, если вы увидели новое упражнение или идею, используйте её. А только потом напишите ощущения. Не тратьте зря целый день на споры в интернете.