Хотите убедить подопечных заниматься регулярно и уделять время активности не только на тренировках? Тогда это исследование вам в помощь.
На основе данных 6 исследований, в которых приняли участие более 130 000 взрослых американские учёные выяснили, как различные комбинации активностей, включая упражнения средней и высокой интенсивности (например, энергичные упражнения, ходьба, бег или другие действия, повышающие частоту сердечных сокращений), легкая физическая активность (например, работа по дому или обычная ходьба) и малоподвижный образ жизни влияют на смертность.
Основные выводы исследования:
✅ Польза от 30-минутных тренировок зависит от того, как вы проводите остаток дня.
В настоящее время рекомендуется заниматься хотя бы 30 минут физической активностью в день или 150 минут в неделю, но, если сидеть слишком долго, эффект сводится к нулю.
✅ Легкая физическая активность недооценивается.
Родитель с маленькими детьми просто не может пойти в спортзал, чтобы потренироваться, но, если он(а) много двигается в течение дня, занимаясь повседневными делами, это «зачитывается» в двигательную активность.
✅ Лучше всего использовать формулу коктейля 3: 1.
Исследователи обнаружили, что 3 минуты умеренной или высокой активности или 12 минут легкой активности за 1 час сидения - оптимальное для улучшения здоровья и снижения риска ранней смерти.
Таким образом, несколько комбинаций снижают риск ранней смерти на 30%:
✅ 55 минут упражнений, 4 часа легкой физической активности и 11 часов сидения;
✅ 13 минут упражнений, 5,5 часов легкой физической активности и 10,3 часа сидения;
✅ 3 минуты упражнений, 6 часов легкой физической активности и 9,7 часа сидения;
Это хорошая новость для людей, у которых может не быть времени, возможности или желания делать упражнения: они могут извлечь пользу для здоровья от более длительной легкой физической активности и меньше заниматься умеренной и/или высокой физической активностью.
Источник: Кейт М. Диас и соавторы. Британский журнал спортивной медицины , 2021 г .
Фитнес обучения для тренеров.
Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:
Upgrade - индивидуальный подбор тем и целенаправленная работа на рост уровня дохода.
Курс фитнес-тренера - для людей, которые собираются стать персональным тренерами по фитнесу.
Бесплатный базовый курс фитнес тренера - для жителей Москвы и Подмосковья, которые планируют стать тренерами.
Архитектура тела - авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.
Pregnant - тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.
Pilates - онлайн курс Екатерины Василенко по методикам системы Пилатес.