1. Опустись на колени, руками упрись в пол так, чтобы руки и ноги составляют составляли с туловищем прямой угол; голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрями руки на ширине плеч. Теперь быстро согни руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрями. Упражнение повтори 10-15 раз, дыши равномерно. Прогнись быстро – выпрямись медленно.
2. Встань перед стулом или табуретом, обхвати руками боковые края сиденья, затем отведи сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки; всё тело составляет прямую линию, лопатки вместе. Из этой позиции медленно согни руки в локтях (локти наружу) на «раз, два, три» и быстро выпрями на счёт «четыре». Повтори упражнение 4–8 раз. Помни о равномерном дыхании. Затем займи исходное положение стоя, подтянул по очереди обе ноги вперёд. Расслабь мышцы рук и ног. Отдохнув немного, повтори упражнение сначала. Сделай это упражнение 10-15 раз.
3. Встань близко к стулу, низко присядь, взявшись за его край. Руки на ширине плеч, четыре пальца сверху, большой внизу. Выпрями вперёд (под стул) по очереди обе ноги, опираясь на всю ступню. Тело составляет прямую линию, лопатки вместе, плечи отведи назад. В этой позиции слегка сгибая и выпрямляй локти, повторяя движение 3–4 раза (не забывай о дыхании), после чего ноги по очереди верни в позицию приседания. Встань, расслабь мышцы ног и рук. Повтори упражнение 3–8 раз. С каждым разом старайся сгибать локти как можно сильнее.