НУ што шь, пирожочек, лето подходит к концу, арбузы уже не дешевеют, море очищается от туристов, а мое дело сегодня рассказать о том какой тренинг лучше для похудения высокоинтенсивый или непрерывный бег
Для начала давай поведаю тебе полезную инфу. В нашем понимании высокоинтенсивный – это либо тренировки с отягощением, либо спринтерский бег, бег от 10 до 30 сек на предельной скорости, умеренный – это бег без остановки от 30 минут до часа. Как известно, чтобы избавляться от лишнего веса нужен дефицит калорий, поэтому многие, мастера по поеданию молочного шоколада перед сном, усердно бегают и сидят на низкокалорийных диетах в надежде влезть в шорты размера XS. А что если я скажу, что тебе не обязательно бегать марафонские километры, а можно обойтись тренировками Усэйна Болта и Арнольда Шварца.
Смотри, значит по исследованиям Гиппократа «Пифагоровы штаны во все сторон равны»... а так же к этом пришли современные ученые, где они сравнивали высокоинтенсивный тренинг и дефолтный бег, было выявлено, что и первое, и второе несут одинаковые показатели в снижении массы жира в теле, нет никаких различий по эффективности[1]. Но стоит сделать опять несколько оговорочек, которые очень важны. Первое – это то, что подопытные были до этого нетренированные ребзи, а как ты знаешь первые несколько месяцев у новичка всегда будет прогресс, если программа тренировок мало-мальски правильная. Второе касается того, что высокоинтенсивные тренировки разгоняют метаболизм быстрее, приводят уровень гормонов в норму (об этом я сочинял вот здесь), делают всё то, чтобы ты никогда не вернул свой жирок и всегда оставался пяточком, а не Вини пухом. К тому же спринтерский бег задействует самые большие твои мышечные волокна, что приводит к гипертрофии мышц. Знаю, знаю при похудании это сделать не просто, но если ты новобранец, то эффект будет. Третье - это время. Я совершенно уверен, что ты очень занятой деловой бизнесмен, а высокоинтенсивные трени не занимают много времени, особенно спринтерские бега. Такую тренировку можно строить так: Сначала бег – 15 секунд, после отдых 30 секунд и так несколько подходов, пока не устанешь. Тренировка займет то 10 до 30 минут, в дальнейшем можно увеличивать время. К тому же недавние исследования подтверждают всё вышенаписанное [2].
Давай подведем итоги: Можно худеть и с помощью обычного бега и с помощью высокоинтенсивных тренировок, но в дальнейшем высокоинтенсивный тренинг становится эффективнее как в наборе мышечной массы, так и в снижении веса. Но никто не говорил, что нельзя комбинировать эти составляющие!
Не прощаемся, амиго.
P.S. в этом домашнем сочинении я рассмотрел только бег, но не забывай, дружище, что высокоинтенсивные тренировки могут состоять из плаванья, скакалки и т.д.
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401638/ Это сравнение бега
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429709/ А это влияние на составляющие организма при разной интенсивности тренировок.
#юмор #бодибилдинг и фитнес #сжигание жира #тренировки #красота и здоровье #развитие тела