Сначала дам определение.
Выгорание знакомо абсолютно всем. Это состояние, когда наступает эмоциональное и физическое ослабление. Ты чувствуешь, что перестал был эффективным и взаимодействие с окружающим миром для тебя в тягость.
⠀
По опросу в сторис, стало понятно, что все знакомы с эмоциональным выгоранием и бОльшее количество человек, не знают что с этим делать.
⠀
1. Вспомни своего внутреннего ребенка. Да-да, я говорю на полном серьезе, пытайтся с ним договориться. Какие фразы работают с детьми? «Я люблю тебя. Я тебя слышу. Я прощаю тебя». Успокой его, позаботься о нём.
⠀
2. Нормализуй свой график. Сон и питание: по расписанию, чтобы организм привык к такому режиму. Ведь это его базовые потребности.
⠀
3. Отдели время работы от времени отдыха и отдыхай любыми способами в определённое время. Набираться сил и энергии важно, чтобы было что тратить на работу и другие дела.
⠀
4. Подключай физические нагрузки. Постарайся подойти к ним осознанно, ощути свое тело во время выполнения упражнений. Пусть твой ум сосредоточится на ощущениях в теле.
⠀
5. Обязаны быть занятия, не связанные с работой - любые хобби, творчество, процедуры по уходу, домашние дела.
⠀
6. Ежедневно, на минут 5 отключи все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займись в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как ты дышишь, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться.
⠀
И запомни, что выгорание не исчезнет само по себе, чтобы справиться, нужно осознанно делать шаги, пусть крошечные, главное делать!
⠀