Несколько недель назад мне предстояло выступить на комитете. Требовалось самое малое - прочитать по бумажке заранее написанный доклад.
Я предпочитаю яркие цвета в одежде в стиле «вырви глаз». Мне комфортно в насыщенных тонах, кричащих - такое устройство психики, в самых неспокойных красках я испытываю умиротворение, тогда как в сером, бежевом, пастельном - неуютно.
Комитет виртуальный: все участники включают камеры. Действует строгий дресс-код: бизнес-стиль, запрещающий яркость.
На мне черный пиджак, прячущий за плотным запахом алое платье.
Надеты очки. Волосы убраны.
Доклад распечатан. Маркёром подчёркнуты основные тезисы.
Участники друг за другом выступают. Чинно по повестке.
Второй вопрос. Третий. Четвёртый...
На подобном высоком мероприятии я в первый раз. И, пожалуй, даже рада, что мой дебют онлайн.
Разглядываю представителей комитета: уважаемые люди, мелькают по телевизору, достигли многого, им жмут руки министры и руководители…
И вдруг, невольно, проскальзывает мысль: «Я точно провалюсь».
Непонятно, с какой стати мне выступать неудачно? Доклад написан. Лежит рядом с клавиатурой. Вычитан, отрепетирован. Я готова отвечать на вопросы.
Думаю: «Прочитаю еще раз, успокоюсь».
Читаю. Пока не включены микрофон-камера - вслух. Голос сбивается, предательски дрожит... Вопреки моим ожиданиям, с каждым словом волнение только усиливается, нарастает и нарастает будто поющий фонтан!
Пью воду из специально заготовленного стакана. Еще и еще.
От волнения аж потряхивает!
Где я, а где ОНИ, представители комитета!
Губы вибрируют, заражаются дрожью! И пальцы! Ладони! Крыльями бабочки!
Хочется спрятаться. Снять вопрос с повестки. Придумать способ уклониться от выступления! Перенести…
Читаю доклад снова. Многократные повторения непременно должны помочь! Подумаешь, не получилось один разок….
Тараторю одно и то же предложение по кругу, словно заклинило… И сбиваюсь на середине или ближе к концу.
РРРРРРРррррррррррр!
Пью воду.
Опять читаю ненавистный абзац… Сражаюсь со своим страхом, ворвавшимся из прошлого как детский кошмар!
Неожиданно подмечаю: мы допустили ошибку. В докладе нет пункта о том, что временно нам нужна техника, пока не пройдут закупочные процедуры…
Строчу в вотсап коллеге, отвечавшего в нашей команде за проект решения… Не отвечает!
Если я озвучу нашу потребность вслух во время доклада, но она не будет описана в согласованных материалах, то мы получим резервное оборудование? Как поступить!?
Градус паники усиливается десятикратно!!!
Парам-пам-паммммммммм! Объявляют МОЙ ВОПРОС! И я падаю в грязь лицом. Шмяк!
Конечно, материалы принимают.
И ошибка оказывается не ошибкой: специальное оформление документов, новые требования комиссии.
Мое выступление безобразное: из-за дрожи в голосе было трудно разобрать слова. Тройка с жирнющим минусом.
Думаю, меня обгладывают по кусочкам в разговорах за спиной еще несколько дней. Или недель. Бывшие коллеги. Организаторы. Да, ВСЕ!
Вечером заедаю стресс свежеиспеченными булочками-завитушками с корицей.
В голове крутится виниловой пластинкой навязчивая мысль: на следующей неделе еще одно выступление и я ОПОЗОРЮСЬ ВНОВЬ!
После комитета до сих пор дрожь не уходит! Плотно засела в теле! И никуда не девается, словно я все еще читаю доклад перед выступлением и мандражирую!
КОНЕЧНО, я могу «заболеть»: прокашлять в трубку начальнику и попросить его сходить на комитет вместо меня… И где-то подсознательно я записываю на подкорку этот прекрасный запасной вариант... Он даже меня мало-мальски успокаивает.
Но я ведь не стану заболевать липово перед каждым выступлением, которое меня ждёт в будущем?
Как долго у меня выйдет избегать неприятное?
Заказываю тет-а-тет с психологом. Делюсь своим провалом с подругами, мамой.
И вот, какие советы получаю:
- ХУДШЕЕ УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ. Дальше можно выступать смело! Пред следующим выступлением нужно подойти к зеркалу и сказать себе: «Мне терять больше нечего, я уже провалилась, теперь узнаю, что такое показать себя хорошо! Предприму все возможное и от меня зависящее для этого, но если вдруг потерплю неудачу, то получу ценный опыт и все равно научусь в будущем работать с публичными выступлениями».
- Чаще всего мандраж перед публичным выступлением - страх «как меня оценят» или установка «не высовывайся», «быть успешным опасно». Обесценить можно только очень ценное, значит, я ценна. Лечится практикой - писать посты, выступать, набирать обороты и количество повторений, расти над собой. Импульс, накопленный внутри, должен быть выражен - иначе невыраженные чувства отложатся в теле.
У каждого человека свое мнение, всем нравиться необязательно, да, и не получится. Выступить 1-2-3-4-5-6-7-8-9 раз, в самом начале доклад заинтересует всего нескольких людей и, вероятно, медленное движение продлится полгода-год, а потом накопится мастерство и ПРОРЫВ.
3. Почитать книгу Альберта Эллиса «Не давите мне на психику».
Альберт Эллис
Предлагает составить список ситуаций, вызывающих «неоправданные чувства»: волнение, гнев, обиду, беспокойство, уныние, злость, вину, зависть, бешенство - бурную реакцию и доставляющие неприятности, мешающие.
Схема:
Действие («Происходит событие») —> Мысли («Я думаю-оцениваю») —> Чувства («Я реагирую»)
Пример:
Вы сделали замечание, которое вывело меня из себя!
Дети сводят меня с ума!
Событие - Сделали замечание. Дети что-то натворили.
Мысли - Я осмыслил.
Чувства - Мне стало неприятно! Я взбесился!
На одно и то же замечание несколько человек отреагируют по-разному: кого-то оно не зацепит, другого - хорошенько потреплет эмоционально, «снесет крышу». Стало быть, причина усиленной ответной реакции кроется в Мыслях.
Эллис выделяет четыре типа мышления:
- «Если то». Нагнетание страха, преувеличение возможных последствий. А что если своим выступлением я подведу команду? Выступлю и все услышат, как я плохо рассказываю перед аудиторией? Будут говорить плохо у меня за спиной? Встречая меня, размышлять про себя «Ааааа, это та, кто плохо выступает, понятно». Мне зададут вопрос, на который я не знаю ответ? А если я выступлю хорошо, что будет?
Катастрофа таится не в вопросе, а в ответе на него
А что если своим выступлением я подведу команду?
Ответ 1. Я не смогу этого вынести! Кошмар! Позор века!
Ответ 2. Сделаю все от меня зависящее, чтобы выступить достойно, но если по каким-то причинам все же этого не произойдёт, то я в следующий раз буду готовиться по другой системе или найду подходящие курсы и способ справиться.
- Завышенные требования. «Мне необходимо быть более… Я обязательно должен….».
Мне нужно лучше готовиться к выступлениям. Слова должны отскакивать от зубов. Ни одной ошибки по тексту выступления быть не может! Я обязана стать умнее, говориться чётче, заинтересовывать слушателя с первых минут, не читать по бумажке, а рассказывать и так, чтобы все поняли сразу суть, мне следует выглядеть на 5+ и худой! Я ДОЛЖНА СДЕЛАТЬ ЭТО!
Мы предъявляем их к себе и к другим непрошеными советами. Обвиняем людей, а не поступки: «Они должны были…»
Требования оказываются непосильными. Соответствую ли я им?
«Все должны меня любить, мне необходимо каждую задачу выполнять на 5+, лучше других».
Умение предъявлять к себе и окружающим завышенные требования - особый вид современного искусства. (с) Альберт Эллис
- Отрицание важности. «Я плохо выступила и мне все равно», «С кем не бывает», «Меня это не волнует», «Всем без раницы».
«Сейчас неподходящий момент, чтобы действовать. За меня мог бы и выступить кто-то другой».
«Для меня выступление не так важно, какая разница как оно пройдёт».
- Разумное предпочтение. «Я бы предпочёл… Я хочу… Было бы лучше, если…». Я бы хотел, но не обязан.
Четвертый вариант поведения тот, который и рекомендует применять в ситуациях, вызывающих неоправданные чувства, Альберт Эллис.
«Я бы хотела выступить хорошо и подготовлюсь, чтобы провести презентацию качественно, но если этого не произойдёт - не катастрофа, я проведу работу над ошибками и в будущем стану выступать лучше».
Положительные установки «у меня все получится» в моем случае не сработали!
Страх перед неудачей парализует, заставляет не рисковать, хотя по факту поражения обучают нас большему, чем успех.
Метод требует постоянной практики: накачать мышцу для устойчивой психики.
Что ж, я постаралась сделать все возможное, чтобы подготовиться к новому выступлению.
Буду благодарна советам, кто как преодолевал страх перед выступлениями на публике!
Купила валерьянку на всякий случай ;)
Поехали!
——
Автор будет благодарен лайкам, если статья вам понравилась🥰 !