Коронавирус продолжает менять жизнь и судьбы людей. Как быть, если он уже вторгся в ваш организм? Как вернуться к привычному ритму и снова дышать полной грудью – об этом в статье.
Тактика врага
Для начала оценим нанесенный вирусом ущерб. Прежде всего он атакует дыхательные пути и влияет на сосуды, мешая работе различных органов: сердца, ЖКТ и почек. В чем это выражается? Происходят ощутимые сбои, например, в работе обмена веществ, патологии нервной системы, потеря обоняния, возникает кислородное голодание и головные боли. Многие женщины столкнулись со сбоем менструального цикла, ухудшением состояния кожи и волос, а также ранней менопаузой. Приступая к реабилитации после болезни, настройтесь на положительный лад – все поправимо!
Четкий план и отсутствие напряжения
Города строились не за один день, поэтому не думайте, что, закрыв больничный, все сразу исправится. Составьте план и не перегружайте себя, лучше что-то перенести, но дать организму восстановиться. Стресс противопоказан!
Обязательно включите в график прогулки на свежем воздухе. Восстановиться поможет дыхательная гимнастика, надувание воздушных шаров и... пение! Это позволит избавиться от одышки и насытить организм кислородом, укрепив дыхательные мышцы. Не забудьте про мелкую моторику для снятия стресса, а с напряжением позволят справиться пазлы, кроссворды и заучивание стихов.
Сладких снов
Бессонница – это еще один спутник ковида, который не просто мучает, но еще и расшатывает психику. Превратите подготовку ко сну в ритуал и ложитесь в одно и то же время. На помощь придут свежий воздух в комнате, приглушенный свет, белый шум, любимая книга и чаи с травами в вечернее время. Никаких занятий спортом, тяжелой еды и гаджетов!
Культура физическая
Легкая гимнастика в течение 15 минут еще никому не вредила, зато пользы от нее много: ускоряется обмен веществ, работают мышцы, укрепляется организм. Если вы активно занимались спортом до болезни, не начинайте с резких и длительных тренировок – организм еще не готов.
Что в тарелке?
Для восстановления и укрепления здоровья налегайте на легкоусвояемый белок. В рационе должны присутствовать нежирные мясо и рыба, нерафинированные растительные масла, обогащенные витамином E, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты.
Истина в воде!
Водный баланс важен для восстановления. Пейте больше жидкости, включая травяной чай, свежевыжатые соки, морсы, обычную или минеральную воду. Напитки с красителями и ароматизаторами, как и алкоголь, оставьте до лучших времен.
Дополнительная батарейка
Для укрепления и оздоровления организма врачи советуют добавить к питанию витамины и минералы. Они помогут восстановить работу иммунной системы и послужат дополнительным аккумулятором для выработки энергии. Для женщин существуют специальные биокомплексы, которые, кроме хорошо сбалансированных витаминов и минералов, содержат особые экстракты лекарственных растений, помогающие быстрее восстановить иммунитет, укрепить женское здоровье. Все ли они подходят и какой именно выбрать для восстановления после коронавируса? Читайте в специальном материале!