Заставляете себя кушать утром? А стоит ли? Рассказываю немного ознакомительной информации о том, что нужно кушать утром и нужно ли.
- Начнем с малого и очевидного факта : даже если вы не ведёте здоровый образ жизни, завтрак - основная составляющая единица нашей жизни. Утром, даже если не хочется, кушать все же нужно. Для чего:
✅Ускоряется метаболизм.
✅Стабильный завтрак каждый день обеспечивает стабильность вашего веса.
✅Устраняет сонливость и апатию. Правильный завтрак помогает взбодриться и обеспечивает организму нужную для работы дозу витаминов.
✅Улучшается концентрация внимания.
- Давайте будем честны, что все это очевидные вещи и мы их понимаем. Но как заставить себя, если не хочется завтракать? Ответ внизу 👇
- Быстро разберëм что кушать, а что нет:
- Кофе и кофейные напитки - да это модно, да это вкусно, но организму утром нужен не кофеин, чтобы взбодриться, а витамины и белок. Хотя тут есть исключение: сначала позавтракал, после - попил кофе.
- Магазинный йогурт - в наше время прилавки просто кишат разными йогуртами для завтрака. Но на деле не такие они и полезные.
- Цитрусовый сок.
- Мучные изделия ( оладьи, булки и тд)
- Сырые овощи - быстрые углеводы. Не вредно, но вы быстро проголодаетесь.
- Колбаса и сосиски.
1. Яйца 🥚
2. Творог и сыр 🧀
3. Фрукты и ягоды(кроме бананов) 🍓🍐
4. Разные каши ( кроме овсяной и манной) 🍚
5. Куриное мясо 🍗
6. Зелёный чай 🍵
7. Соки: томатный🍅, морковный🥕, гранатовый
1. Скрэмбл
- Рецепт на 1 порцию:
Яйцо - 2 шт
Молоко - 100 мл
Помидор - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Зелень/чёрный перец
🍳Нарезаем овощи и немного их обжариваем, до золотистой корочки. К ним добавляем яйца , молоко и все хорошо перемешиваем. Жарим до готовности яиц.
2. Творог
- Готовим: 200 грамм творога смешиваем с нарезанным киви и яблоком. Заправляем сметаной. По желанию можно добавить свежие ягоды и/или грецкие орехи.
3. Гречка с овощами
- Отвариваем гречку по классическому рецепту. Тушим овощи: болгарский перец, помидоры, кабачки. Все смешиваем и заправляем сметаной либо ничем не заправляем.
❣️Если кушать утром все таки не хочется, постарайтесь не есть на ночь.
- Кушайте хотя бы за 2-3 часа до сна.
- Вставайте на 15 минут раньше обычного, проявляйте любовь к себе и своему организму, готовьте хороший полноценный завтрак!
- Перед завтраком было бы неплохо сделать микро зарядочку 🧎♀️🏃♀️