Приветствую! Рада вас видеть у себя в гостях.
Почему подсчет калорий один из самых действенных, комфортных способов похудения?
Во первых, калорийность пищи - это то, что напрямую влияет на наш вес, помогая поддерживать его, худеть или наоборот поправляться.
Именно снижение калорийности рациона лежит в основе всех диет и методик. По другому просто не работает: есть дефицит калорий - будет результат, нет дефицита калорий - хоть какую диету соблюдай - результата не будет. Необходимость снижения калорийности рациона в целях похудения подтверждают многочисленные исследования.
Если вам предстоит стройнеть с очень большого веса, на вас сработают простые и всем привычные правила: отказ от фастфуда, сладостей, выпечки, жирного. Благодаря отказу от этих продуктов, ваш рацион автоматически станет менее калорийным и процесс похудения пойдет полным ходом.
Но, если необходимо избавиться от небольшого количества лишних килограммов, или на отказе от вышеназванных продуктов вы уже значительно похудели и вес стал уходить очень плохо - без четкого подсчета не обойтись. Ну или придется сидеть на жесткой, голодной диете (если не хотите считать, взвешивать еду), чтобы обеспечить дефицит калорий, а жесткая диета не лучший вариант.
Какой вы выберете путь - зависит от вас и ваших приоритетов.
Но в любом случае надо помнить, что только при дефиците калорий запускается процесс похудения.
И по традиции покажу мое меню на день, по которому вы так соскучились, оказывается, пока я была в отпуске. Как всегда обычные продукты, без каких-либо суперфудов и абсолютных запретов.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Вы соскучились по моим тарелочкам, а я по своей любимой рыбке. За завтраком съела два бутерброда на хлебе (65 г) с творожным сыром (30 г) и 65 г горбуши холодного копчения. Выпила зеленый чай, в который я никогда не добавляю сахар.
Завтрак вышел на 335 ккал.
Цена на рыбу меня, конечно, удивила. За килограмм горбуши холодного копчения у нас просят 850 рублей! За какую-то горбушу! В другом магазине, ту же горбушу мелкую назвали кетой и поставили ценник в 1200! Просто беспредел.
Хорошо, что у нас есть совместные закупки, где я могу за 700 рублей (за 1 кг) купить шикарную карельскую форель и насолить ее.
У нас остался один сырник, сиротливо лежащий в холодильнике, который никто не собирался есть, и я решила, что съем его на перекус.
Сырник на 70 г, 15 г сметаны и 10 г домашнего варенья из малины и черной смородины - 215 ккал.
Соскучились мы по домашней шаурме и сегодня к обеду накрутила свою любимую ПП шаурму, в которой много помидора, морковка по-корейски, куриная грудка, маринованный огурец и соус: сметана, томатный соус, горчица, соль, перец, чеснок.
Последнее время стала начинку нарезать как салат, заправлять соусом и потом уже крутить шаурму - так проще подсчитать калорийность. 75 г лаваша и 300 г начинки - 475 ккал.
На ужин отварной картофель (180 г) и обжаренный в кукурузном крахмале со специями на 10 г растительного масла минтай (150 г), а также огурец.
Калорийность ужина составила 430 ккал.
Привезли мы с собой из Крыма дыни - надо есть, а то испортятся, слишком спелые. 250 г дыни съела за 3 часа до сна - 85 ккал.
Итог дня: 1540. Б - 111, Ж - 55, У - 158.
Стараюсь наладить питьевой режим, но получается плохо, признаюсь вам. Видимо надо вспоминать как я подружилась с водой в начале своего пути похудения и ставить напоминание на телефон, чтобы тот подавал сигнал, когда придет время выпить очередной стакан воды.
И для тех кто любит смотреть фотографии, а также соскучился по Бусяндре - порция фото с отпуска и немного милоты:
Всем вкусного и комфортного похудения!