Страхи бывают разные. Мы можем бояться мышей, пауков или больших собак. Можем дрожать как осиновый лист перед собеседованием. Бывают и совсем экзотические страхи. Например, тетя Жозефина из книги Лемони Сникета «Тридцать три несчастья» панически боялась риелторов.
Все страхи можно разделить на 2 категории:
- Рациональные – это боязнь чего-то конкретного и реально опасного. Например, страх упасть вниз, если вы находитесь на краю пропасти, вполне себе рационален.
- Иррациональные (фобии) – это боязнь чего-то, что потенциально может произойти, но прямо сейчас вам никак не угрожает или не представляет реальной угрозы. Например, боязнь тесного пространства (если вы находитесь дома, а не в падающем лифте) – это фобия.
Рациональный страх нужен, поскольку он предупреждает нас об опасности. Дальше дело за нами, за тем, чтобы быстро и правильно отреагировать.
Например:
- Отойти от края пропасти.
- Пересесть в другой вагон, если в нашем мы заметили агрессивно настроенного попутчика.
- Поспешить домой, если мы находимся в незнакомом районе, а на улице темнеет.
Иррациональный страх может сильно портить нам жизнь и мешать действовать.
Есть несколько способов его побороть. Перечислим их от сложного к простому.
Способ 1. Радикальный
Заключается в том, чтобы сделать один раз и регулярно делать то, чего вы боитесь.
Плюсы. Подходит для борьбы с различными социальными страхами (страхом отказа, публичных выступлений), также страхами объектов. Метод хорош тем, что работает достаточно быстро. Первый раз нервная система будет реагировать очень остро, но через некоторое время ощущения притупляются, наступает адаптация.
Минусы. Подходит не всем. Нужно иметь крепкую нервную систему и быть здоровым в целом. Не следует использовать в тех случаях, когда объект может быть реально опасен.
Пример 1. Регулярно брать в руки мышей и гладить их. (Не стоит так же делать с большими собаками).
Пример 2. Набрать незнакомый номер и предложить клиенту товар или услуги компании, где вы работаете. Совершать холодные звонки регулярно.
Способ 2. Консервативный
Состоит в том, что дозированно взаимодействовать с предметом страха, постепенно увеличивая длительность взаимодействия, масштаб объекта и т. д.
Плюсы. Эффективен для широкого диапазона фобий.
Минусы. Практиковаться придется долго.
Пример 1. Смотреть на мышь издали. Приблизиться к мыши на расстоянии вытянутой руки. Взять мышь в руки.
Пример 2. Пройти мимо стоматологической клиники. Посмотреть в интернете на фото стоматологических инструментов. Зайти в клинику и посидеть в приемной.
Способ 3. Юмористический
Нужно сначала усилить страх, а потом довести его до абсурда. Помните, как в фильме «Гарри Поттер и узник Азкабана» профессор Люпин обучал студентов применять заклинание «Ридикулус» на боггарте? Метод очень похож.
Плюсы. Быстрый эффект.
Минусы. Чтобы метод сработал, нужно иметь богатое воображение.
Пример 1. Записать на бумаге свой страх и 10 усиливающих его вопросов. «Я боюсь заблудиться в лесу». «А что будет, если я встречу медведя? А вдруг он будет не один? Вдруг вместе с ним придут маленькие злобные мишки Тедди?»
Пример 2. Довести ситуацию до абсурда мысленно.
Внимание! Статья носит ознакомительный характер и НЕ призывает работать с фобиями самостоятельно, поскольку такая практика подходит не всем. Если у вас есть страх, который вас беспокоит, лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Читайте также: Нас не выбрали или нам отказали? В чем разница и почему мы так боимся услышать прямое «нет»
Александр Гросс